想保持体重的话，平时饿了吃点什么好？买点牛肉干吃行不行？

kitty-b007 · 发表于 2021-11-16 22:42:00

不如买点蛋白粉，省得楼上说盐太多，直接吃粉简单省事

wyifc · 发表于 2021-11-16 22:42:00

从以前最高200斤瘦到现在140斤。我的经验就是要对大部分食物的热量有概念就不会再胖了。比如正常成年人每天轻运动的情况下一天消耗大概是2000大卡。那么每天的摄入不能超过这个指数。糖和蛋白类都是4大卡/g 脂肪是8大卡/g 。如果没有概念戒掉糖油混合物基本都不会再胖了。糖油混合物的特点一般是精细加工糖油密度高而且饱腹感差。很多人一吃就是半斤，比如大饼面条等等看似好像热量不高其实热量贼高。这也是北方人容易发胖的原因吧。吃不胖的东西也有，比如牛排鸡排。饿了随便你吃我反正饿了吃2片牛排就撑得要死。100g牛排才100多大卡的热量完全不会变胖

zhbohan · 发表于 2021-11-16 22:43:00

lzl919_zk 发表于 2021-11-16 22:42
不如买点蛋白粉，省得楼上说盐太多，直接吃粉简单省事

有蛋白粉，但是感觉蛋白粉不顶饿。

chaobest · 发表于 2021-11-16 22:44:00

jian6726 发表于 2021-11-16 22:42
从以前最高200斤瘦到现在140斤。我的经验就是要对大部分食物的热量有概念就不会再胖了。比如正常成年人 ...

好家伙 100克牛排100多热量，光蛋白质这一项就100多热量了吧，但是蛋白质只占不到4成啊

浪清 · 发表于 2021-11-16 22:44:00

jian6726 发表于 2021-11-16 22:42
从以前最高200斤瘦到现在140斤。我的经验就是要对大部分食物的热量有概念就不会再胖了。比如正常成年人 ...

感谢老哥，很专业的回答。但问题是吃牛排没那么方便，我就想找点适合在办公室里吃的零食，既能垫肚子又健康的

KlpkgMTB · 发表于 2021-11-16 22:46:00

lzl919_zk 发表于 2021-11-16 22:44
好家伙 100克牛排100多热量，光蛋白质这一项就100多热量了吧，但是蛋白质只占不到4成啊

你自己去查数据吧。100g牛排里就20g左右的蛋白质选择比较瘦的脂肪一般只有几g 碳水几乎为0 全部加起来100多大卡(大部分都是这样调理牛排和肥肉多的会高些，我吃的都是纯瘦肉为主的)。这就是一直吃肉反而会变瘦的原因。100g的牛排大部分都是水分。而100g大饼几乎全是碳水。你谁哪个容易胖呢。而且我个人真实体验 100g牛排比100g大饼还扛饿

songqing12 · 发表于 2021-11-16 22:48:00

zhanghan9301 发表于 2021-11-16 22:44
感谢老哥，很专业的回答。但问题是吃牛排没那么方便，我就想找点适合在办公室里吃的零食，既能垫肚子又健 ...

可以买点优形鸡胸肉这类的。构成和牛排是差不多的味道也还可以。那种即食鸡胸肉也行不过我觉得不好吃。其实能把面食和精细加工的主食戒掉，换成蛋白含量高的十谷粥，薯类，然后每顿饭降低碳水的量稍微多吃点蛋白想变胖是很难的。

dchdog · 发表于 2021-11-16 22:49:00

jian6726 发表于 2021-11-16 22:48
可以买点优形鸡胸肉这类的。构成和牛排是差不多的味道也还可以。那种即食鸡胸肉也行不过我觉得不好吃 ...

牛排蛋白质这么低的吗，我之前都是吃的牛肉棒 100克有30多克蛋白质

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