你胖在哪？胖也千百种，原因各不同——6种常见的脂肪囤积分布

不是每个人都在同一个地方储存脂肪 , 我们常见的会发现有些人光肚子大；有些人就是臀部脂肪多；有些人双腿脂肪异常地多——人和人之间，不论是身高比例构造，还是脂肪肌肉分布，存在着很大的差异性。但是，我们常见的减肥方案，似乎都是一个统一的标准：足够的运动、清单健康的饮食。

可以用一个标准方案去应对千百种不同人的减肥需求吗？在过去几年的教学中，小妖发现这并不是那么有效：每个人脂肪的形成和分布不同，他们需要的方法也会有细节上的差异。

体型1：上半身肥胖

整个上半身脂肪相对更多，而双腿相对来说会更瘦，同时发胖的速度还很快——这很可能是因为太缺乏运动，同时食量还很大的人。最近可能在准备考试的学生，每天晚上夜宵陪伴学习时光；宅家打游戏，又叫了很多外卖；每天都要坐办公室加班……这类人群里，不少是把脂肪囤积在上半身。

还有些人，更突出表现在肚子大、后背厚，但是臀部小、腿细，可以问问自己，是不是内心常常有一种委屈的情绪？是不是在压抑自己，总是在照顾别人？不少妈妈们，都是这一类肥胖，她们为家庭付出了太多，却没有再关心自己。

这类身型，管住嘴、迈开腿是最直接有效的减肥方式：做一些有氧运动或者心血管运动，促进体内的各类循环，燃烧多余的热量；饮食当中首先限制糖的摄入，各类甜食、高糖奶茶、咖啡等饮料，超甜的水果，同时，管控总热量摄入、调整饮食结构，增加新鲜的蔬菜。如果同时伴随有委屈的情绪，试试放下一些责任，多关注自己的内心需求！

体型2：以腹部为中心的肥胖

脂肪很容易储存在胃或腹部。这叫做以胃为中心的肥胖，又被称为中心性肥胖，是指腹部和胃周围的腹部脂肪堆积到一定程度，内脏脂肪可能过多，容易对健康产生负面影响：与心血管疾病、老年痴呆症以及其他代谢和血管疾病有着密切的联系。

与上半身肥胖相似，主要原因是摄入的热量太多了！尤其是糖类食品吃的太多，第二是肉类吃的太多。也有些人，内心有比较重的抑郁和恐惧情绪，心里有些事情看不开。

腹部中心肥胖型，可以尝试减少糖的消耗，同时尽量少吃点肉，尽可能不要喝酒。此外，还是要迈开腿，促进肠胃蠕动、燃烧热量。

体型3：梨形肥胖

主要见于女性，上半身瘦，但是下半身更圆，臀部和大腿脂肪沉积更多。很多女孩子上半身已经有马甲线，下半身还是脂肪比较多。这其实是有利于生育的“生殖脂肪”，这些脂肪对胎儿发育很重要，但是，当女性到绝经期后，臀部和腿部的脂肪会开始减少，取而代之的是腰腹、背部脂肪增加。

梨形身材，如果要想减少脂肪，可以试试高强度间歇训练和全身阻力训练，可有效燃烧热量，改善心血管调节，减少皮下脂肪。另外，尽量不要不吃早餐。如果没有一顿丰盛的早餐来开始新陈代谢，随着一天的进展会变得越来越饿，自制力失效，往往吃的更多！

体型4：胃腩突出

并非所有的腹部隆起都是脂肪过多或体重增加的结果。这可能是由于肿胀，更年期荷尔蒙的肚子膨胀，或啤酒肚。小妖上期专门写过腹部脂肪囤积的6种不同方式，点击可以阅读：

复工后反而胖了！我终于理解了压力肥，最难缠的六种腹部肥胖之一

其中胃腩突出和慢性压力关系最大：慢性压力下，能量储备最终都集中在上腹部，也就是胃腩的部分。因此，这部分人，上腹部有可能比下腹部还大。

小妖本人也是容易受压力侵袭的类型。对于我来说，减少过量压力是最有效的办法；其次，保持适量的运动，让身体保持活力，同时舒缓压力；最后，多吃富含蔬菜纤维、容易消化、加工少的食物。

体型5：腿部脂肪

与梨形身型不同，这类人的脂肪不是囤积在臀部和大腿，而是整个下半身。腿部脂肪可能由不同类型的脂肪细胞组成：位于皮肤下面的皮下脂肪；分散在肌肉内的肌内脂肪，很像肉中的大理石花纹。大部分腿部脂肪都是皮下脂肪，这其实对健康的影响不是太大。腿部脂肪，尤其是大腿后侧和内侧的脂肪，通常以脂肪团、凹陷脂肪沉积的形式存在——也就是很多女性讨厌的橘皮组织。

减少腿部脂肪的最好方式是增加腿部活动的全身有氧运动，比如骑自行车、健身房的椭圆仪，在保护好膝关节的前提下，跑步、各类蹲跳类活动也都非常好。

体型6：背部脂肪

囤积在背部的脂肪，也因人而异有些差别：

（1） 上背部脂肪-多余的脂肪从肩胛骨下缘，女性内衣带位置的后面溢出

（2） 中背部脂肪-脂肪在腰背附近折叠

（3） 下背部顶部脂肪-脂肪从后面裤子顶部溢出，就像从口袋里溢出来。

对付背部脂肪需要做更多背部肌肉力量练习。不少背部脂肪囤积的人群，往往背部肌群的力量很弱——试试引体向上，全面调动背部和全身的肌肉力量。

此外，有些人是背部很厚重，臀部干瘪、腰椎部位塌陷，这往往代表着他们承担了很多本不属于自己的责任，放下不属于自己的责任，才能彻底地消除背部的情绪累积：不能及时排解的情绪都会转化为物质存储在身体上。

【妖孽说】为什么不同的人脂肪囤积的位置会不同呢？除了性别和遗传基因的差别，生活方式、饮食结构、运动习惯、情绪心理都会影响脂肪的分布。一般来说，脂肪囤积的部位，局部循环相对比较差、肌肉力量更弱，部分和心理因素相关：背部脂肪和太大的责任相关，腹部中心脂肪与委屈和过度付出相关，胃部和慢性压力相关。

通常的减脂方案不认为可以有局部的减脂方法，但是，在小妖的实践操作中，通过筋膜松解、局部经络疏通、局部肌肉运动强化、心理疏导等方法多管齐下，事实上，是可以有针对局部脂肪的针对性方案的。

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