【教学】高尔夫球运动前热身六式，帮助你上场表现更好

1. 身体呈直立站姿，双手放在身体两侧，双脚张开与肩同宽。

2. 将右脚往前一小步(大约半个脚掌的距离)，脚跟著地。

3. 臀部往后坐，此时左脚膝盖微弯，右脚保持伸直状态。

4. 将背部挺直，身体往前倾，双手从下往上画半圆(至头顶)。

5. 换脚进行相同动作。

6. 左右脚交替，各做10次。

1. 身体呈直立站姿，双手放在身体两侧，球杆平握(双手宽度约肩膀宽)，双脚张开与肩同宽。

2. 将右脚往前跨一大步(大约是平常走路的两步距离)，双手往前伸直，此时右脚跟左脚膝盖都呈大约90度。

3. 双手维持与肩同宽并与肩膀同高度，用腰部的力量往右边转到极限(身体不要歪斜)。

4. 慢慢将身体转回正面，再往左边转。

5. 将右脚收回，换左脚跨步出去，身体左右旋转动作再做一次。

6. 左右脚跨步交替，各做10次。

1. 身体呈直立站姿，双脚张开与肩同宽，双手手掌交叠放在约肚脐的高度。

2. 将右脚往上抬，至膝盖碰到双手的高度(如果碰不到，可以将手的高度再降低)。

3. 换左脚往上抬，至膝盖碰到双手的高度。

4. 双脚交替做各15下。

5. 体力许可的话，可以将抬膝变成抬膝跑的动作。

1. 身体呈直立站姿，双脚张开与肩同宽，将双手抓住球杆的两端，此时球杆平放在身体前面。

2. 双手伸直，将球杆往头顶方向，再往后，相同路径再往回做。

3. 肩部往前往后旋转的动作算1次，一组做10次，共做3组(组与组之间可以稍微休息一下)。

备注：如果肩膀柔软度较差者，依自身状况，可转至头顶位置即可。

1. 身体呈直立站姿，双脚张开与肩同宽，将双手握在球杆的顶端，球杆另一端在地面上。

2. 用双手把球杆往前推，推至双手与身体呈一直线，停留约15-20秒。

3. 背部伸展动作可重复做3-5次。

1.  身体呈直立站姿，双脚张开与肩同宽，将球杆直立放在左前方，左手抓住球杆顶部。

2.  将右手放在腰部左侧抱住腹部。

3.  将左手及球杆往右斜前方推，尽量让左手与身体呈一直线，停留在延展动作最远的地方约15-20秒。

4.  换边做相同动作。

5.  左右两边各做3-5次。