《阿拉丁滑雪教程》7、动态平行式

阿拉丁ski · 发表于 2020-11-2 18:32:00

滑行示范

滑行标准

保持好滑行姿态，在基础平行式之上增加下肢关节的运动，滑行时入弯出弯，身体有明显的上下移动，做出上下体分离，形成反弓夹角。

滑行要领

入弯时，将下肢三个关节（髋膝踝）伸展开，同时将雪板压力换到新的外板。当板头朝向滚落线时，逐渐弯曲下肢关节，踩住外侧雪板，让雪板与雪面持续对抗。保持上身稳定，下肢双腿同时旋转，上身转向晚于雪板转向，形成夹角，做出上下体分离，以髋关节为折点，形成反弓夹角，使外板压力更强。

选择坡度

高级道-黑道。

学习目的

1、（灵活运用下肢关节）双板滑雪主要靠下肢运动，在动态犁式转弯阶段，就有讲过这一点，下肢髋关节、膝关节、踝关节的弯曲和伸展，下肢关节伸展时，是一瞬间向下踩的力，同时将旧的外板压力，转移到新的外板。当关节逐渐弯曲时，是持续踩住外板的一个力。这就是我们经常能听到的“引申”这一词，在关节伸展，身体向上移动时，还会有助于找回重心的位置，保持上身靠前，尤其是在陡坡，弯形很圆的情况下较为明显。

2、（上下体分离，形成反弓）转弯时，上身朝向晚于雪板朝向转动，但不要一直对着滚落线方向，上身要跟随雪板方向转动，但要晚于雪板转动，上身朝向与雪板朝向形成夹角，做出分离形成反弓，使外板压力变大。

3、（更强的外板压力）在我们将下肢关节弯曲时，同时做出分离反弓，此时外侧腿需要很强的支撑力。

4、（畅滑陡坡）这个阶段滑高级道是没问题的，但要注意，在陡坡向上移动时还要向前，这样才能保持与雪面垂直，一种向前扑的感觉，然后再弯曲髋关节，保持身体向前，踩住外板压力。

辅助练习

1、穿板在平地感受下肢关节运动，髋、膝、踝，三个关节的伸展和弯曲。

2、鹤弯，鹤弯在之前的半犁式和基础平行式，都有详细的讲过它的练习目的和重点，这里不再重复介绍了！回顾→《阿拉丁滑雪教程》5、半犁式《阿拉丁滑雪教程》6、基础平行式。

3、滑行时频繁的伸展和弯曲下肢关节，感受上下移动和雪板压力的变化，但要保证滑行时是在持续转弯，弯形要圆，滑行轨迹像一个C形。

4、滑行时端平雪仗，当下肢关节弯曲踩住外板时，外侧手下压，下肢关节伸展转换雪板压力时，端平雪仗，感受给雪板压力和释放雪板压力。

5、‘开飞机’滑行时外侧手摸外侧膝盖，动态犁式转弯就有过这个练习，这里不再重复介绍它的练习目和重点，回顾→《阿拉丁滑雪教程》4、动态犁式转弯。

6、拖仗练习，雪仗两侧的仗尖接触雪面，上身前倾，保持一个低的滑行姿态，感受上下体分离，从髋关节位置形成反弓夹角，练习时注意，两侧仗尖不要离开雪面，保持上身稳定，不要左右倾斜。7、外侧仗尖扫雪，只有外侧一只雪仗接触雪面，内侧手臂抬平，在做转换时，身体要有向上移动。

8、跨步，在进入转弯时，将新的外板抬起入弯，当新的外板接触雪面时，内板马上跟随，踩住新的外板持续转弯。

动态平行式阶段几乎可以畅滑所有机压雪道！在较陡的坡度向上移动伸展时，尽量让身体有一个向前‘扑’的感觉，是一个斜前方的角度，也是把雪板向回拉的一个动作。这样做是为了找回重心的位置，避免靠后，让身体保持与雪面垂直，跟上雪板的移动速度。