科普 | 教你如何避免和调理高尔夫损伤！

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很多人认为，打高尔夫球是一项低强度的休闲活动，不易造成运动损伤，其实不然。高尔夫球手常常会发生严重的运动损伤，常见的有十类，包括腰痛、肘关节肌腱炎、膝关节损伤、肩袖损伤、腕关节损伤、掌指关节损伤、颈部损伤、脚踝崴伤、臀肌拉伤、晒伤等。轻者会影响动作的完成和水平的发挥，重者会影响整个球手的运动生涯。

研究表明，职业高尔夫球手中腕关节损伤占37%

腰痛占24%

肩部损伤占10%

肘关节损伤占7%

膝关节损伤占7%；

业余选手中，腰痛的比例是35%

肘关节损伤占33%

腕关节损伤占20%

肩关节损伤占12%

膝关节损伤占9%。

高尔夫运动，平均1000个人里就有1.8个人可能因为这项运动而受伤。

某运动杂志也曾经对高尔夫伤病进行过调查，数据显示业余高尔夫球员平均每年的受伤风险几率在15.8%-40.9%，而一生因高尔夫而受伤的风险几率在25.2%-67.7%。

在职业高尔夫球员中，受伤几率还要更高，平均每年的受伤几率在31%-90%，一生的受伤几率在31%-88.5%。这意味着平均每10个业余高尔夫球员就有7个、每10个职业高尔夫球员就有9个一生至少因为高尔夫受伤一次。

挪威体育科学院的一项研究显示，与高尔夫有关的伤病有15.2%-34%出现在背部的下半部分，有7%-27%的伤病出现在肘部，4%-19%的伤病出现在肩部。

调查发现，在高尔夫运动的挥杆动作中，若动作不规范，就会引起身体多处的运动损伤。高尔夫挥杆动作包括大幅度的身体旋转和双肩大幅度的高速旋转，业余选手一般并不具备良好的体能来完成这些动作。

例如，身体核心区力量不足的球手在击球时就会用上肢力量以及下肢力量来补偿核心区的不足，核心区成了整个运动链的弱点，造成整个挥杆动作发力的断层。而上下肢除了完成其本身要做的动作外，还要超负荷承担核心部分的工作。这种肌肉的超负荷工作就是运动损伤的一个重要原因。高尔夫运动虽然被人们认为是一项并不激烈的运动，但实际上其要求运动者的体能条件比人们想象的要高得多。在一场比赛中，一名球手挥杆大约3000下，步行4~5公里。一次次的挥杆需要球手不自觉的反复扭转颈部、背部、肩部以及手臂，这些部位在挥杆中承受着巨大的负荷。