宝妈带娃带出网球肘，学生有高尔夫球肘。不只是运动造成肘关节疼痛，了解真相练对方法

网球肘是肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧和腕关节放射。

高尔夫球肘是肘关节内侧疼痛，并向前臂内侧和腕关节放射。

网球肘又称为“肱骨外上髁炎”，是附着在肱骨外上髁的肌腱受损。

伸腕动作是手掌心立起来，手背向小臂拉近的姿势。

图片中显示的就是一个伸腕动作。经常打网球，手抓球拍，挥拍的时候，会做出伸腕的动作来。反复伸腕，并且发力过猛，伸腕肌群会受损。

但是现实生活中，很多人没接触过网球，怎么也出现了网球肘呢？

网球肘主要的损伤肌肉除了伸腕肌群，还有旋后肌和肱桡肌。

比如：

1、反复拧螺丝刀，就是启动旋后肌的反复动作。

2、经常屈肘长时间看手机，肱桡肌长期收缩。

3、宝妈双手把孩子从床上抱起来，也是一种屈肘且外旋的姿势。

4、家庭主妇天天在家洗衣服，用力拧干衣服和拧毛巾，也会让肘关节反复旋转和屈肘。

以上这些行为习惯，都在损伤附着在肱骨外上髁的肌腱。所以你即便没动过网球，也在损伤这些肌肉。

肱骨内上髁是前臂屈肌腱的连接点，这里附着的肌肉由于长期反复工作出现劳损。

当反复做腕关节屈腕的动作就会导致肱骨的内上髁炎。所谓屈腕，就是把手掌心向小臂前侧拉近的动作。

经常打高尔夫球，手握球杆向远处发球，会反复屈手腕，很容易造成屈腕肌群受损，而这些肌群多附着在肱骨内上髁。

1、工人经常拧螺丝刀，前臂反复旋转，造成附着在肱骨内上髁的旋前圆肌受损。

2、学生写作业，手抓笔，手肘内旋，且屈腕，易造成高尔夫球肘。所以又称为“学生肘”。

3、不得当的运动，造成肘关节和腕关节的损伤。

其实有可能你经常打网球，如果运动不得当，有可能造成高尔夫球肘；但经常打高尔夫球，运动姿势习惯不好，也会造成网球肘。这多和行为习惯有关。

另外不仅仅运动造成的肘关节疼痛，生活工作长期的姿势习惯也会引发相关问题。

1、当你发现有一些不良习惯时，要停止这种惯性，并且建立肩关节稳定性，避免肘腕关节代偿。

2、喜欢运动的达人，最好找专业老师指导你做出正确的练习。

3、已经出现疼痛的人，最好找专业康复师和医生进行训练和治疗。

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