潜水前的健身指南｜保持健康的形体从这里开始

PADI · 发表于 2022-10-11 20:00:00

本文转载自：diversalertwork

潜水前健身指南

潜水前健身

每天早上，大部分人会为在工作日多睡一会儿而舍弃晨练。当你注意到那些早上跑步的人，他们是幸运的或者说是足够疯狂的，能在早班时出去慢跑。有时候和朋友一起上下班时，都会听到“为什么人们喜欢跑步?”

健康是一种短暂的现象。每个人都可以变得更健康。相反，每个人即使是晨跑者，也会经历健康状况下降的过程。降低体能所需要的就是减少训练负荷；也就是说，不能持续地给肌肉施加压力来提高他们的表现。健身是一种生活方式。

与普遍的看法相反，并没有“最好的”饮食或锻炼。成功的健身计划是针对于个人的。每个人的身体在某种程度上都是独特的;健身计划必须适合你的个人目标和生活方式。如果你每天多运动一点，吃得好一点，你注定会变得更健康。相反，如果你做相反的事情，你的腰围肯定会增加。

每个人都需要的唯一通用元素是计划。所有的目标和自我期望必须是现实的，并且合理地完成你的个人日常工作。这里有一个框架，你可以用它来制定一个适合你个人的健身计划。

第一步:确定一个合理的目标

对于部分人来说，目标可能就像从腹部减掉那一堆脂肪；部分人则有特定于生活方式的目标，比如：在工作中爬上那五层楼梯，并且仍然能够与同事保持对话；有些人只是想看看我们的身体还能做什么：“我可以做多少个引体向上？”

第二步:确定你选择这个目标的原因

想想什么会改善你自身的健康程度或幸福感。健身是一种生活方式的选择，所以选择能提高你生活质量的东西。它可以帮助确定您想参加的活动，例如在小区里走路，或者计划您的下一次潜水假期，相信这些计划对于您健康计划的完成度都很好。

第三步:清楚自己为什么要锻炼

识别之前身体适应度下降的原因。如果您还没有确定并面对导致健身不足的原因，您的身体状态可能短时间内不会有有效的改变。

当您有压力、长时间工作或面临涉及外出就餐的频繁社交活动时，您将如何适应健身。这时你就可以采取预防措施来防止你的身体机能下降。比如一些基础的运动技巧。

第四步:坚持和饮食健康

在一天中更有动力的时候安排锻炼时间，可能会因为锻炼而迟到，但是贵在坚持。还有要注意营养。有些人通过在饭前喝一杯水来保证水分的摄入。还有一些人选择在“放纵”自己之前满足他们每日的水果和蔬菜需求。这有助于你发掘一些新的你可以吃的健康食物，而不是沉迷于那些“禁止吃的”食物。

第五步:关注你身体状况的变化

现在是该给您开处方的时候了，根据美国运动医学学院的研究，运动就是医学。你的处方必须兼顾运动和饮食习惯。它应该从小处开始，随着你采用一种新的、更健康的生活方式而成长。许多练习可以整合到你的计划中。采取一种健康的生活方式需要时间。你必须在营养和锻炼习惯上逐步改变。

营养:

每天中午前吃生芹菜可以帮助排解饥饿。

饭前喝水。

确保每个盘子里至少有一半是水果和蔬菜。

重油的食物尽量少吃。

锻炼习惯：

每天早上和下午爬楼梯。

午餐后散步。

每天坚持做俯卧撑或仰卧起坐。

保持良好的姿势;收腹挺胸。

第六步:自我评价

问问你自己，“我做得怎么样?我应该重新审视我的目标吗?我达到或超出了我的预期吗?”定期进行自我评估是很重要的。对一些人来说，写日记很有帮助，而对另一些人来说，“有一款应用程序可以帮到他们。”对有些人来说，一种心理符号就足够了。

无论哪种方法对你有效，一定要经常评估你的进步。这有助于提高责任感，就像一个锻炼伙伴一样。需要对自己付出努力负责，而来自“朋友”的一点帮助真的会让事情有所不同。

— END —

注意:为了避免增加患减压病的风险，建议潜水者在潜水后24小时内避免剧烈运动。在你的年度体检期间或在你的健康状况发生变化之后，一定要确保你有体检证明。


THE END

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