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好消息！明天就是二十四节气中的白露啦，也是凉爽季节的开始，意味着闷热的夏天终于过去啦～坏消息是秋天要来了，小值我还没有减下来肥！！

让我看看有没有跟我一样“收藏从未停止，行动从不开始”的值友们⬇️......

是不是还想问，为啥有人天天零食夜宵不断却不胖，我为啥喝水都长肉？

咱就是说有没有一种可能你根本不是易胖体质，而是吃了火锅烧烤奶茶蛋糕瞬间就忘的健忘体质️......其次最大的可能就是你减脂方法根本就没用对！！

发胖的原因说到底有两个：管不住嘴，迈不开腿。减肥≠减重，减肥=减脂，关于减肥这件事，我们「什么值得买App」上的值友们其实有很多亲身减肥经验，运动、控制饮食、亦或者是各种另类、新潮的减肥方式。今天就让我们来盘点一下咱们值友们有效的减肥经验和好物，看看值友们有哪些减肥“大实话”要告诉你！

减肥先动脑，新手不踩雷

开始减肥前我们一定要了解一些减肥常识，否则轻则减肥无效果，重则对身体造成不可逆的伤害。

最常见的减肥坑，值友@想上岸的噜噜鱼 可以说是都踩过：首先就是节食和辟谷，其次就是减肥药，最后是各种针灸减肥、生酮减肥...基本上有效果也都是短暂的，多数还是会反弹回去，体重忽上忽下身体也吃不消。

正是因为淋过雨，所以一定要给值友们撑撑伞，她决定将这些收获与失败的经验都无偿分享出来，希望可以能给很多挣扎在减肥路上的朋友一些有价值的参考。值友们也都是小天使，评论区也很暖心～

其次很多人在制定减肥计划的时候都会犯一些错误，比如大家的Flag都会这么立“不瘦十斤不换头像”“我这个月要甩掉二十斤”等，结果是往往还没实施计划就失败了......

值友@Flash兰宝 不是那种一上来就吆喝要瘦十斤、二十斤的，她认为人体减重的最合理速度是每个月减去自重的4%-6%，将目标细分到每周、每天，再制定可实施的方案，最后她成功减重90斤逆袭～所以说减肥前制定一个合理的计划会让我们少走很多弯路！

那么肥减下去就万事大吉了吗？@娜娜三十不惑 告诉大家的真相扎心了，但是很真实。那就是即使你减肥成功了，恢复以前的饮食还是会复胖回去。所以从一开始就不要把减肥当成一件短期完成的目标，而是要把健康饮食+规律运动培养成生活习惯，只有这样，才能跟她一样长期拥有好身材和好身体。

值友们在羡慕她好身材的同时也纷纷表示赞同......

减肥第一招，先要管住嘴

在减肥过程中饮食是非常非常重要的，想要健康瘦身，就不能偏激地绝食断食，也不要轻易尝试什么“三天减肥法”、“过午不食”诸如此类的方法，这些方法都会使基础代谢降低，如果基础代谢降低，身体的热量消耗就会变少，减肥也会变慢。

@是石石s 就给自己制定了一份「碳水循环」饮食计划，碳水循环是将低碳饮食与高碳饮食结合起来的饮食计划，她基本上是两天掉一斤的节奏，对于她来说是短时间起效最快的减肥方式。

@grace_墩儿的习惯则是来一杯黑咖啡，黑咖啡不仅可以去水肿，促进新陈代谢、还能避免在减肥过程中造成便秘。减肥期间喝黑咖再好不过了！

同样在喝黑咖啡减肥的值友@潮玩情报官也评论说此方法确实有效！

其他值友则表示又get到了一个新技能～

@一分三毛小公举 却认为潮汕牛肉火锅是增肌减脂的最佳搭档，她始终坚持少油少盐低脂高蛋白，然后根据自己的实际运动需求来调整。毕竟潮汕火锅也是火锅，减脂期间能吃火锅还是非常爽的！

减肥第二招，记得迈开腿

管住嘴+迈开腿组合拳出击，才能更好的消耗热量来减肥，除了日常行为中消耗的热量以外，运动才会让人消耗掉更多热量，而最高效率的消耗热量的方式就是将有氧运动和无氧运动结合。

那咋区分有氧和无氧运动呢？方法很简单：哪些运动只能坚持两三分钟，就是无氧运动，而哪些运动可以长时间坚持，就是有氧运动。

像跳绳、跑步、骑车是大家都知道的减肥常规操作，很友好很亲民深得值友们的喜欢，但近期空腹爬楼梯却火爆各大社交平台，有网友称“跟着爬楼一个月瘦了20斤”，@今日分量很足 也认为相比跑步和游泳，爬楼梯就在家门口做，能够便捷高效减脂。

爬楼运动虽好，但并非人人都适合，首先膝盖有伤或者年纪偏大小心对关节造成损伤，其次运动前一定要先热身，最后空腹运动可能会低血糖，可以适当少吃点或者出现不舒服的症状立刻停止运动。

减肥还是要找到自己适中能坚持的那个点，否则就很容易放弃。对于上班一族或者像小值这样的懒人来说，时间过于碎片化，太持久的运动坚持不下来，不知道大家有没有听说过4分钟Tabata相当于1小时有氧的传说，值友@老从哦 推荐没时间还想减肥的友友们试试选择省时，高效的Tabata。

Tabata虽然时间短但是强度高，更适合有一定运动基础的人来进行高效减脂、增强心肺功能。

不管是爬楼、跳绳还是慢跑，亦或者其他运动方式，只要动起来就值得被鼓励。不要因太过追求速度而引发减肥焦虑～

装备选的好，减肥没烦恼

正所谓工欲善其事，必先利其器，我们运动的同时需要一些身体装备或者一些专业的器材，可以保护我们不受伤或者帮助我们达到更好的运动效果，说到骑行装备，跟着@悟空sc学就对了，非常全面。

评论区的值友们也表示赞同装备的重要性：护具不规范，亲人两行泪

像跳绳跑步游泳这些运动，一副趁手的跳绳、一双舒适的跑鞋、一件剪裁合体的泳衣还是很重要的，@蓝色骨头2016 可以说是“阅绳无数”了，买过不下25根跳绳的他认为361度的跳绳更适合初学者。

当然了还有很多器材可以减肥，@张大妈批发部 整理了百元以内可以燃脂瘦身的器材合集：哑铃、门上单杠、俯卧撑架、壶铃、弹力带等等，感兴趣的朋友们可以去「什么值得买App」社区搜索作者ID观看原文～

写在最后

不要盲目跟风减肥，也不要追求速度急于求成，用健康的方式减肥，不但可以变瘦变美，还可以强身健体。我们「什么值得买App」站内还有更多值友也同样分享了他们的减肥故事，如果你感兴趣的话可以来我们站内学习更多经验帖～

你减肥的时候踩过雷吗？或者是你有什么减肥心得想要分享吗？快来评论区告诉大家吧！

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