上面几张图是今年2月份游泳时拍摄的，各种错误。不过，归结起来其实就是一个原因：练得不够。
蛙泳易学难精！速度上其实自由泳优势巨大，奈何蛙泳相对容易学会，大多数人都可以用较短的时间学会启蒙蛙泳，但当你熟练游了一段时间之后，就会发现很难进步。那么怎么样才能短时间内将蛙泳提速呢，请接着往下看。
以上表现其实就是练得不够多，不感兴趣。
前段时间家里小朋友总是不想去、懒得去，去了也游的不够多。
后我想的办法是约他的同龄人一起去游，有个伴总是会有动力，每个人都会有竞争意识。实际效果很好，到后来速度上来了，有信心了没有伴也喜欢去了。
1.学会正确的蛙泳转身
正确的蛙泳转身，特别要强调三个点：不减速+用力推+膝盖前顶。
第一、快到池边不减速，右手用力往后推。在双手碰到池边的时候用力往后推。
很多人游蛙泳快要到岸边了就开始减速放松，甚至动作都不做完整。我们不能减速，甚至还要加速，在双手碰到池边的时候要迅速往后推（主要是右手），让上半身迅速远离池边。
第二、膝盖前顶（最关键）。要让膝盖并拢迅速往胸前顶，刻意往胸部顶的时候你就会发现，双脚立即就到了岸边。这就是精髓。感受下图的膝盖前顶。
第三、双手快速入水前伸。左手用最自然的方式平移到头部前面，右手在推离岸边以后快速的往后贴着耳朵在水中前插，配合整体转身的动作。
然后再身体充分做好流线型姿势以后再用力蹬出。
跳水出发和蹬壁出发，跳水出发优势大，但是很多考试和比赛为了安全都规定使用下水蹬壁出发。
深水区出发，可以双脚蹬墙，单手抓边做准备动作：
浅水区出发可以单脚蹬墙，单脚踩地做准备动作：
蹬壁之前把脚放在臀部的位置再发力；脚的发力点太下面，用力的时候身体会往上走。蹬壁要蹬得远，往上走肯定是不行的，得往前走才行。
蹬壁的时候，要努力减少上半身的阻力。正确动作是双手夹住脑袋，把头藏在手臂的下面，这样可以最大限度的减少阻力。如果蹬边的时候是抬头、眼睛看前面的，或者双手打开蹬边的，阻力就会变得很大，远不了。
这个是今年7月28日，还是游了3分钟多，100米后程没有体力时的表现：蹬夹腿简直是斜向下了；身体都快与水平面成60°角了，走水时大腿拖着，这阻力是得多大，所以频率很快但是不走水。
任何泳姿游速度的核心要点都一样：减少阻力。
怎么减小阻力呢，最重要的就是把身体尽量保持水平的流线型，这样阻力最小，这个没意见吧。
正确的蛙泳动作：
可以泳池练动作，也可以在岸上改进动作。这里蛙泳退我称之为夹腿，个人觉得夹字更合适，夹腿能产生很大的动力。或者称之为鞭腿，千万不要理解成大家都喜欢说的蹬腿，那样真的没有什么动力。
几个要点：
1.收腿可以慢，但夹腿要有力，大腿夹角角度别太大。
2. 头完全在水下时开始夹腿，把头夹在双手下方，双手保持伸展。
3. 呼吸时胸部不要出水太高，这样很费力，可能还会增加你的阻力。不能学习覃海洋他们！
4. 水中游进时，头部朝下眼睛看泳池底，而不是看前方。
7月28到8月4日，这几天有去了四五次泳池，来回路上我就给他看蛙泳的教学视频，慢慢动作有所改进，体能也上来。
8月4日，终于突然游进134秒，2分14秒。
看动作，其实也没有多标准，但是身体的水平度保持的比之前好了很多，夹腿的力量也上来了，走水的时候弯腿拖水的情况有所改善。
需要用到这样一块浮板，会比较轻松。夹板蛙泳划手：也可以夹在腿中间，专门练习蛙泳手和蛙泳的前冲动作，效果很好。
这个动作一开始有点难，也可以在背部再加一个浮板。
泳衣泳裤的阻力不可小觑，并且换上以后立竿见影！体育考试1秒钟也耽误不得。
如果潘展乐穿普通泳裤游100米，估计得慢5秒；张雨霏穿普通泳衣游100米，估计得慢10秒。
竞速泳衣通常采用更加紧身和流线型的设计，旨在减少水的阻力和提高游泳速度。其剪裁和设计更贴合身体，展现出运动员身体的线条。
而普通泳衣则更注重舒适性和休闲性，设计相对宽松，适合日常游泳或水上休闲活动穿着。
速比涛这款也卖的很好，也比较显瘦，我老婆就是买的这款。
国产也有价格相对便宜，但是功能几乎一样，我推荐英发和悠游。
这条竞速泳裤，我买过。能给我提高2-3秒，50米，真的！不过我记得当时是100多。
英发的泳镜我也一直很推荐。防水性能不错，设计的比较小，跳水也不容易掉。很好用。
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发表于 2024-9-15 16:18:02
