进阶潜水中的踢法和姿态(一)

众潜之一 · 发表于 2020-11-3 16:12:43

本文由高峰MZ珊瑚海(微信号：gowphone)原创，首发于公众号“潜水员讲故事”。并基于中国大陆创作公用协议3.0之署名-非商业性使用-相同方式共享（CC BY-NC-SA 3.0）编辑发布，著作权归作者所有，未经授权许可，任何个人、组织、机构不得转载、摘抄、引用；朋友圈及微信群转发和经授权的公众号转载不受此限。

正文11604字

阅读时间...我也不知道

我妈说我三四岁开始学用筷子吃饭，那时候孩子都差不多。但是木质筷子受潮会弯曲，好不容易夹起来的肉掉在桌子倒没什么，但离嘴还有不到一厘米掉的话就会让饿的人倍感失落。

我筷子用的不好，从那时候开始的好多年我一直把责任推到筷子的质量问题上，木头的、圆的、方的、扁的......后来认为自己小学五年级有点文化了，又开始责怪东北空气变化明显，等开始用金属筷子的时候，开始怀疑手指头不够长等原因。

之所以会这样想，是因为潜意识中，我一直坚定的认为，我已经会使筷子了。我可以夹起菜，但是筷子，至少不能弯！并且认为别人总是带有优越感的在指点一个吃饭的基本操作问题，就好像有人跟随了自己2公里，随时被提醒走路要交替着迈左右脚一样…...

这太崩溃了！尤其是左撇子和自己说这事时候的那种压迫感，还一边说我拇指放的不对、一边喝酒看新闻联播、一边一口一个儿子的叫着……

老天爷是公平的，当发现初中数学题开始掺杂f(x)变成天书的时候，我学会了熟练使筷子。

然后发现之前我以为的不一定就是我以为的，手型的问题，心态的问题，导致我夹掉了多少红烧肉，又溅到了多少忧伤在衣服上。

后来在野营中的树枝，大学寝室桌子上的圆珠笔，都完美扮演了筷子的角色，动作要领才是决定它们是否能发挥好的关键因素。即使它们本身与筷子无关，无非在本职工作上，谁更胜任而已。

关于生活，上面的故事是充满真实的；

关于潜水，上面的故事是充满隐喻的，至少对我是这样。

那么说到潜水，在进阶技术的一开始自然会说到踢法，而说到踢法，首先会想到蛙踢——一种充分结合踢与滑的水下前进方式。至于它的优点，在不同潜水环境下它会相对高效，简洁、省力、调整性高......

我们大概都知道，曾经的100米短跑比赛起跑姿势五花八门，几乎几条跑道就有几种起跑姿势。随着第一个跑进12秒的世界纪录诞生之后，运动员逐渐演变成统一的蹲踞式起跑。

鉴于短跑比赛的历史，我们可以看出，其实无论什么样的起跑姿势都不影响短跑这件事本身，但是蹲踞式却一直在每个短跑世界纪录中扮演着重要角色。

Trim更像踢法中的蹲踞式起跑，它使我们游动的时候能够更加小的抗击水阻，提高了潜水员的动力性。可它同样有技术要求，那么从现在开始，我们将会面对几次选择。

“哪个看起来更好些”

类似的这种对比图片，被广泛的用于Trim教学上，为了方便划屏阅读我会多次配上此图。事实上各种姿态和蛙踢本身并没有什么决定性的关系，但就像傍晚的广场上，大妈们尽管服装和舞步都是整齐划一，但经过大爷们确认过眼神，的确发现有的大妈是跳得更好看的人。

我永远相信潜水视频和图片比文字来的要更直观些。

参考图中红线，我们对比下面的视频：

“哪个看起来更好些”

前者：流线性相对低。由于水阻的原因，潜水员在水中的身体做功会变多，肌肉耗氧量的增加间接促使呼吸变快，进而导致相对费气。大腿下沉这种姿态的出现，常见于之前习惯采用蛙泳泳姿的潜水员。

蛙泳标准腿部技巧动作的肌肉记忆在一定程度上影响了Trim和踢法动作，但经过练习我们可以更改。几乎同样的动作却有着不同的技术要求。

这就像同样是踢，踢小三，我们用脚尖；踢足球，我们用脚背。

另外，参考蓝色波浪线，大腿正面斜方向面对水阻，形成向上的反作用力，这也和蛙泳不一样，潜水如此踢动的话，在行进过程中的平稳性会有所降低。

后者：流线性相对高，在踢动时减少了前方水阻的冲击，潜水员踢动前进的动能损耗比前者小。

我相信更多的潜水员倾向了后者，于是在选择练习Trim的时候，上图中的绿线开始变的重要，它像一根钎子一样串起了上身躯干和大腿这两块“羊肉”。

想要使两者有力的保持在同一水平面上，那么我们的腰就要发力，让这根“灵魂钎子”硬起来。

下面图片和视频里的内容会让大家感觉很熟悉，或者自己曾经也这么做过。我们对比看一下：

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腰部没有发力，腿部失去支撑导致大腿下垂。我们需要的不是那种被地面/凳子托起来的Trim，我们需要的是腰部自主发力的Trim。

（图片来源于Pinterest）

上图中的蓝色区域叫竖脊肌，由筋膜覆盖；这个部位就是串起上下半身的那根“钎子”。它在发力时会凸起，就像我们做哑铃弯举时的肱二头肌一样紧张起来。

在陆地上练习趴Trim的时候，用手摸一摸它是否在收紧发力，让Buddy检查我们的大腿是否稍微离开(地面/凳子)支撑面，当然自己也可以感觉到。

也可以在大腿下面放上一个脚蹼，并尽量保持大腿腾空且不去碰触它，否则我们的练习几乎没有太大的意义。

把几块肉摆成一列放在盘子里，和把它们串起来摆在盘子里，肉块之间的相互受力是不一样的。

如果有的潜水员一开始说这好累，或者大腿很难腾空。

因为竖脊肌在日常生活中很少专项发力，另外，这更加证明了循序渐进练习的重要性。

不过，我们在水中这种腰部的酸爽感会大大降低，原因之一是因为肌肉的强化练习会降低这种感觉，另一方面，水是有浮力的。

有人说潜水是身体非常放松的运动，但我们看到水中任何一个姿态漂亮的潜水员都不是完全放松的，他们都在本能的凭借肌肉力量去发力做出动作，再借助肌肉记忆去使这个动作看起来协调；无非是练习到了习惯成自然而已。这就好像让一个站着的人彻底放松是不可能的，否则他一定会瘫软在地上。

说完腰部的基础问题，我们把视角放在大腿上。

大腿分开的角度越大，身体就会感觉趴的越稳，从物理角度上来说，这是无可厚非的。

包括我在刚接触潜水、还没有得到“对症下药”的专项系统教学之前

为了快速达到目标

倾向遵循做到容易的

而不是做到正确的

大腿分开后的膝盖距离如果超过肩宽，从潜水员的正面来看，身体横截面就会加大，会在二次蹬蹼过程中弱化前一次推进的动力，缩短滑行距离；并且在狭窄空间内的通过性会大大降低，衍生出来的问题会有很多，例如剐蹭和扬尘。

这就像我们把收好的雨伞加以整理并卷好再插入伞套，而不是松散着直接插进去。大腿分开，尽量保持与肩同宽，不影响身体通过性的同时也保证了脚蹼间的横向活动间距。

小腿。我们都会有一种“差不多正确”的错觉。就像站外2米以外往瓶子里扔石子，随着每次的掷出，我们都感觉石头差不多会被扔进瓶中。

然而，现实中的准确率只能让它衍生出很多类似性质的游戏用于消遣。我们的背后没有眼睛，一开始的时候潜水员不太容易找到膝盖与肩同宽的感觉。

为了加速达到理想中的正确状态，遵循容易再次战胜遵循正确，那就是尽量把脚跟靠近或者贴在一起，让自己找到了一个错误的准星去瞄准目标，内心想着“我的双腿已经贴的够紧，以至于脚跟都碰到了一起”，于是出现了“八字”腿。

它的问题在于在动作要领的理解上出现了偏差，并参照了错误的参考物。如果潜水员真的已经都开始在乎Trim的话，在踢动过程中大腿和小腿的横向摆动过多一是不好看、二是不好用，下图就是他们之间的对比。

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实际训练过程中，可以在大腿中间夹上一个卷好的SMB，去有意识的感觉这把测量大腿间距的“尺”；当然也有教练要求用膝盖夹住线轮练习，目的都是告诉我们不要轻易就“劈腿”。

另一方面，上扬的小腿和Trim角度根据不同的潜水环境，角度也是不一样的。各大潜水组织的要求在大同小异的基础上，也强调了根据潜水环境的适时更改，但最终目的都是尽可能的放平自己的身体去增加通过性和流线性。

比如，开放空间条件下的Trim，身体尽量水平，小腿与大腿之间角度在90度左右。

又如低矮空间条件下的Trim，小腿与大腿之间角度在120度左右。

还有同样在低矮空间条件下，以头部高度作为“限高”标尺，同时也可追求视野的Trim，头略高于脚蹼，小腿与大腿之间角度在120度左右。

更有为了更宏伟宽大以及雄壮的视野，身体上扬，小腿与大腿之间的角度无法估算.....

以下视频可以更形象些

：Gowphone.MZ

我们在Trim的时候如果过分的回收小腿靠近臀部，下半身的重心就会移动到身体的上半部分，身体这架天秤就会向前倾斜。通过下面的动图大家也可以看到，脚蹼随着身体轴心的改变，也很容易翘上天。

这种情况比较容易发生在陆地训练时腿部动作还没有成型就着急下水，这句话在说出的同时也明确了解决它的办法。

另一方面，这种小腿过于回收靠近臀部的姿态，虽然可以通过重心调整，让身体不发生前倾，但是缩短了蛙踢过程中蓄力时的“OK距离”；这个“OK距离”的名词我们在接下来描述蛙踢的第一步骤时，会再次提及。

脚蹼的问题不能忽略，但这里说的不是纠结于品牌的选择。（从一定程度上来说，基础装备给扎实技术提供的只是锦上添花，是标；而扎实技术给基础装备提供的才是雪中送炭，是本）

正浮力和负浮力的脚蹼同样也会给这个角度带来一些改变，在保证脚蹼尺码和弹簧扣都合适的前提下，利用脚踝适当的发力，这需要对装备的逐渐适应，慢慢的让脚蹼成为身体的一部分，就像猫的胡子一样。

我们把站立时候的脚掌和小腿之间的夹角默认为90度，其实Trim的时候也是基本围绕这个角度不会做太大的改变。

但一定要以遵循潜水环境为前提，前文已经提到过。就像柏油路、涉水路、冰雪路、砂石路等等，不同的轮胎和驾驶方法决定了行进效率和驾驶乐趣。

蝙蝠侠曾说过

“勤于记录和总结训练的视频

对哥谭市的潜水事业有好处”

这张图最后一次出现，我们才说到上半身，从图片上看，前后两者在此部分似乎没有什么太大不同，也不存在更多的问题。

但重要的区别往往就是隐藏在太多的相似中，尤其在实际操作时甚至很难去找到原因。这也是为什么把他放在最后说。

对比下面潜水员的视角：

“哪个看起来更好些”

这两句简单的话语相信更多潜水员在练习Trim的初期被强调/反复/大声/咆哮的提醒过。

不知道别人，我曾经这样回复过。就像在筷子问题上的初期态度是一样的。

在日常生活中走路、驾车、逛街、开会。我们的视线和颈椎呈90度直角。算上闭眼的话，在一定程度上睡觉也是。

也会经常抬头找饭店招牌、思考人生、摆一个拥抱未来的Pose。

我们的视线和颈椎在120度角左右游离。

那么，我们的视线和颈椎几乎呈180度角的时候呢？

吞剑……

事实上，如果是潜水员，在Trim的时候会经常把头抬成“吞剑”那样。视线角度也是潜水员判断自己是否“趴平”最好的标尺。

我们在大部分潜水行进的时间里都在向前看，而更多的日常生活习惯会促使我们的颈椎一直在不大的角度中扭动。因为，习惯成自然。

为了不同颈椎角度下都保持向前看，我们把躯干姿态做一下对比：

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①在向前看，但是他的身体是竖起来的。

②在向前看，但是他趴不平；如果让①和②两人都趴平的话，“不抬头”和“抬头角度不够”又变成了共同的问题。

③这个疑似“吞剑”的家伙向前看，最后满足了Trim的躯干及视线角度。

在水中，或在陆地上趴Trim练习中尽自己最大的能力去抬头，是实现Trim上半身角度正确很好的方法。这条以视线形成的“水平尺”一直就藏在我们的脖子后面，并且根据自身的装备进行调整。

无论男女潜水员，努力抬起上半身的反弓腰也可以弥补抬头的角度，潜水员在拍摄视频的时候偶尔会用到这样的姿态。但不要顾此失彼，过于“月半弯”式的姿态在折磨自己的同时，也偏离了Trim发力的点。

(贞子潜水员)

有意识的“挺肚子”，对于一部分的潜水员，在理解上会强于“反弓腰”这个词，它会尽可能的避免发力错误引起的“撅屁股”。例举生活中更熟知的例子，也便于消化潜水学习中的新知识。

当然，在特殊条件的潜水情况下，我们可以做出更实际的改变，例如双瓶潜水的时候，联通阀会在一定程度上阻挡头部的抬起，但有了之前的练习经验，这把“水平尺”已经逐渐融入到双瓶潜水员翻起的白眼儿中了。

Trim状态下，整个身体就像一架天秤，两端平衡是最简单的物理问题。根据装备的搭配我们慢慢调整配重的前后位置，使身体在水中悬浮状态下保持静态稳定。

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手臂在这个时候可以起到微调的作用，把他们自然伸开放在身体前侧用于水下具体操作，同时配合腰部增强身体的横向稳定性(Balance)，然后慢慢去感觉身体的重心。

说到Balance，它与Trim同源来自于造船。前者着重于左右平衡；后者着重于前后平衡。Balance相对于Trim在潜水姿态上要相对容易掌握，因为只要配重左右相等，人类对于身体左右平衡的控制要远远高于前后平衡的控制。

记得曾经有位外籍教练聊天时告诉我，配重是体重的十分之一。但其实不能一概而论。我们举例来说：两位潜水员体重都是80kg、身高相同175cm，一位是筋肉人，另一位是胖肉人。以相同装备为前提下，根据他们身体脂肪含量的比例，两个人的浮力也是有所不同的，因为脂肪的浮力大于肌肉的浮力。

那么说到脂肪和肌肉，在身材匀称的前提下，女生上身的脂肪囤积相对多，男生的腿部肌肉相对多。更多的时候，较少有潜水员的重心点正好处在身体中间（也就是腰部）。所以男女潜水员在基本潜水装备前提下，大多都是腿部相对重一些。搭配不同的装备以及身材的明显改变，重心的平衡也都会发生转移。

并且之前说到的低头和抬头，在悬浮状态下同样也会影响身体的重心。

钢尺的的长度没有改变，就像我们手部、腰部和腿部姿态没有改变一样。单头钩左移之后，虽然本身质量没有发生改变，但是左侧钢尺下沉，“天秤“从而失去平衡。那么同理，低头——头部重量前移，起到的效果就是身体逐渐前倾，它的原理和前面提到的过分收小腿靠近臀部，在性质上来说是一样的。

所以，定型姿态是寻找重心的前提。另外，在以后倒踢的文章，关于技术要点阐述中，抬头与不抬头也会对倒踢的方向起到关键的作用。

那么，除了视频记录可以最直观发现Trim整体问题以外，最迅速发现Trim角度问题的方法就是在平静水域（例如泳池），身体静止，水平悬浮慢慢吐气下沉到池底。

如果明显是上肢或者膝盖（这里不排除掉膝盖）先触底，那么Trim的角度需要进一步调整；如果是肚子先触底，那就是个好消息。（马頔的《海咪咪小姐》类型除外）

还是要重新强调一下，Trim的要求并不是永远和它死磕，永远不考虑现实环境去做出适时改变。这就像我和飞行员坐在一起吃饭，突然给他一架飞机，他可以开走；突然给我一架，我被闹钟吵醒了...

“能做到适时做”和“择时做做不到”

绝对是两个技术级别

包括接下来要说的蛙踢，在熟练技巧的时候，同样可以在泳池这样的平静水域多加练习。泳池可以在一定程度上节省调试的时间，但是，这也像在练车场终究诞生不出来经验丰富的老司机一样，要把握好平衡关系，毕竟要清楚自己为什么要学开车这件事本身。

各大潜水组织都有针对性的课程，用来帮助潜水员相对快速的去找到方法，经历不止一次的告诉我，优秀的教练存在于任何潜水组织中，优秀的理念也在彼此间传播和交流。他们在课程中讲的很多话，都能使课程中的潜水员在某些问题上茅塞顿开，在一定程度上缩短从了解方法到掌握方法的时间，大大减少了今后练习中的弯路，背后的花销也更有性价比。这也许才是传说中“优秀”二字的真正价值。

我们的脚踝在跷二郎腿的时候不会发生挫伤，但打篮球的时候除外。

我们伸出的手指无论多用力的张开，都没有另一只手辅助分开的角度大。

外力，是我们增强韧带延展性以及扩大肢体角度主要因素，无论是运动员在带球变向过人的时候不小心崴到脚，还是演奏者在为弹吉他的手指做跨度练习。

外力在蛙踢的时候同样非常重要，因为它辅助潜水员更好的去踢动，也更完整的展示出整个踢动过程中脚踝和脚蹼的形变。

这个外力，就是潜水员施加给水的反作用力——水阻。

接下来我们开始说说蛙踢的步骤，分析一下那些刚接触蛙踢的潜水员在初期经常出现的问题、原因以及相对好的解决方法。

蛙踢=1S+2+sR

1-蓄力；S-翻蹼；2-踢水；s-收蹼；R-收小腿

数学在初中就已经放弃的我竟然弄出来一个“顺序公式”，但这里面没有任何的数值代入，唯一能做到的就是希望帮助潜水员们更好的去理解蛙踢中的动作配合。

1-蓄力：Trim状态下微收小腿，我们把开始收小腿称为起点1，小腿收到“OK距离”称为终点5，那么进度条就是1-5。回忆上文中我们所说的，如果小腿回收过于靠近臀部，这个“OK距离”的进度条也许只为1-2or3。这就像两个材质相同的弹弓,皮筋相对短的那个，弹射力也会相对弱。

S-翻蹼：在蓄力1-5的进度条中，翻蹼过程可以说重叠了蓄力过程的2or3-5（2or3因人而异，因时而异）；因为它借助蓄力收小腿的顺势角度可以更好的操作。踢水的发力面是脚蹼的蹼心，但在Trim的前提下，蹼心基本向上，我们需要用脚踝发力，使脚掌斜向外翘，尽量翻起，那个感觉就像用左/右脚的外脚背挑起一个足球。

为了动作连贯，上面的动图包含了蓄力收小腿以及“红色箭头”的翻蹼，我可以看到脚掌外翘后，“绿色脚掌”（等同于“绿色蹼心”）有了更充分的面积接触受力面方向。

但是不要忘记“我们伸出的手指无论多用力的张开，都没有另一只手辅助张开的角度大”。在没有外力借助的条件下，我们把蹼心翻向后面的这个角度比较小，如果水有眼睛，从后面看着潜水员的脚蹼，它只能看到一个很窄的“绿色蹼心”斜面，即使此时的潜水员的脚掌已经外翻的很努力。

所以这个时候一直围绕在我们身边的水阻就需要登场为我们助力，它帮助我们更好的去完成接下来的动作。那么我们此时要做的就是直接踢水！

2-踢水：与其说踢，不如说是蹬水或是踹水，因为实际的发力面不一样，踢是脚背发力，而我们是在用脚掌蹬踹，也就是蹼心蹬水。

脚踝和脚蹼是相互借力的关系，哪怕只有很少的水冲击到“绿色脚掌”，水阻也会迅速把这个反作用力从脚掌向蹼面方向整体铺开，并且一直传导到蹼尖，帮助潜水员把脚踝剩余的韧带拉开。同时也使蹼心最大化的推向后方，进而增加更多的水阻作用在整个蹼心的单位面积上，推动潜水员前进。

这个瞬时力量就像用针破扎一个气球，气体分子不会排着队从针孔慢慢走出，而是借助针孔这个点瞬间突破炸开。潜水员在蹬水前努力外翻的那一点点“绿色蹼心”就是这个气球上的“针孔”。

这一步骤也是大家看到脚蹼在蹬水时发生形变的全过程。蹬水的进度条为1-10。

s-收蹼：游动中的潜水员前后受到水阻，这很有意思，因为它既是影响身体前进的障碍, 又是推动身体前进的利用对象，无非是潜水员前后哪个方向的单位面积接受水阻的反作用力更大而已。

那么在第二次踢动之前，潜水员正面所面对的水阻会让他越来越慢直至停止（也是滑行状态的逐渐消失）。蹼心上的水阻在发力蹬水后便慢慢消失，那么脚踝的过度翻转也会逐渐恢复成原来的正常角度。我们在被动情况下，重新放平了脚蹼。

也就是说，在“我们的伸出手指无论多用力的张开，都没有另一只手辅助张开的角度大。”这句话中，“另一只手”拿开了，我们蹼心重新恢复基本向上。但在实际踢动中，潜水员会有意识的发力去提前恢复小腿到原有的Trim起始位置。

再次从上面的动图中我们也可以看出，红色蓄力进度条1-5结束之后，在绿色踢水进度条1-10中，1-4是蹬水发力（动力行程占上风），接下来到10都是惯性滑行（阻力行程占上风），但是在5-10的进度条中，潜水员会在滑行过程中慢慢的收回小腿，摆正脚蹼；重新“加载”第二次蛙踢的行程，准备下一次踢动来保证潜水员的持续前进。

R-收小腿：和s-收蹼相互配合，它也一样重叠了踢水进度条中5-10。

认真的潜水员们会想，在1-4和5-10的进度中，4-5这个区间在做什么？

不用在意此时在做什么，因为不同潜水环境和潜水装备下，数字区间都会发生变动，比如顶流还是逆流，又或者是单瓶还是多组气瓶潜水，但是踢动顺序关系不变。

我们从两个角度重新看一遍动作步骤

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大家会发现，在蓄力翻蹼的时候，陆上（真人）和水下（3D）的脚踝动作有所不同，因为在水下，有帮助我们的“那一只手”——水阻，它在一定程度上夸大了我们脚踝的动作角度，对这一点差异不用担心。

那么这里有三个问题：

1、蓄力中，OK距离有多OK？

OK距离，就是潜水员感觉翻蹼结束等待蹬水之前的收小腿的距离，由于潜水员的身高和身材比例原因，它不是固定的。不着急发力就少收些，反之就多收些；这也很像我们拎起5公斤的装备和30公斤的装备时，胳膊的预发力不一样。

2、1S和2+sR为什么这么表示？

S翻蹼（2or3-5）重叠了1蓄力进度条（1-5）中的后半部分，但蓄力和翻蹼两者最后同时完成。

2+sR，蹬水之后s收蹼脚踝归位和R收小腿是几乎同时的动作，但是它们一起发生在2蹬水之后，也同样发生在前进滑行的过程中。

它们可以是任何字母，这不重要，但逻辑关系决定了蛙踢的动作顺序。

3、为什么有的动作要同时完成？

这就像我们描述走路这件事，它听起来很简单，“迈一只脚，再迈另外一只。”可现实中，一只脚迈向前，当脚掌没有完全接触地面时，我们的身体重心必须前移以便同时抬起另一只脚的脚跟。

同时完成一些动作会让整体更加协调，否则人类走路将会变得很搞笑。

同样的道理用在蛙踢上，也是这个动作操作熟练后看起来流畅的原因。1-蓄力、S-翻蹼、2-踢水、s-收蹼、R-收小腿，我们慢慢的把它们从一开始的五个动作，先整合成两个，最后熟练成一个完整且有效率的动作，使蛙踢成为一个流畅的踢法。

让我们来通过几个视频，寻找一下潜水训练初期比较容易出现的问题。

①

（视频源自YouTube学员踢法练习）

上面的视频中，潜水员是有意识让大腿与肩同宽，并且不增加身体横向宽度的。但是他利用的是分开大腿，依靠脚跟靠拢的错觉，参照了错误的参考点，结果出现了之前提到的“八字”腿。

而其实，背挂潜水的“八字”腿并没有侧挂潜水中的“八字”腿来的更扎心。每次踢动，都是大腿对胳肢窝的拷问。

夸张的动作（例如分大腿），其实在一定程度上有利于整体动作的掌握，但在掌握技术点后，要尽快收回夸张的部分，让动作尽量有一个比较好的记忆基础。

生活中，我们对自己“不好看”的印象会本能的深刻，就像刘海剪残之后觉得谁都会嘲笑自己一样。纪录这样的视频对姿态纠正时期的潜水员非常奏效。把造成阴影的障碍去除，对面就是阳光。

②

（视频源自YouTube学员踢法练习）

和上一个视频一样，出现了“八字”腿，但出现的原因并不相同。

①视频中潜水员出现在保持静态Trim时；

②视频中潜水员出现在蓄力之后准备蹬水前。

我们的踢动借助于水阻，但无论在陆地练习还是水中静态Trim，其实我们的脚蹼感觉不到它的反作用力。这就像手中空无一物的练习举重，是很难去寻找身体发力的感觉。

视频中的潜水员有意识用蹼心寻找水阻，但却选错了发力关节。正确的不是髋关节+膝关节，而是踝关节。另外，我们可以看到视频中潜水员蹬水的时候，他的脚蹼似乎并没有因为吃上力道而发生形变，我们会在视频④中仔细说明。

③

（视频源自YouTube学员踢法练习）

树立一个假想敌，潜水员在图中贴着沙地前行。但是“掉膝盖”基本注定了他的背后是一个充满“硝烟”的战场。

蛙踢相对自由踢来说，在脚蹼的发力高度上降低了踢沙的可能性。但是姿态出现问题的话，蛙踢的优势就会大大减弱。我们想到了反弓腰，用来把大腿“架”起来，但反弓腰的基础角度要一定要找好。

比如在图中，潜水员视野中的水平参考线并不是前方，而是沙地。当然，也许气瓶安装过高，造成他无法抬头。但是连带的问题让他在这次潜水中很难找到那把“尺”，无论是来自于腰，还是颈部。

树立另外一个假想敌，我们在一个有光源的圆形白色房间中。即使是睁着眼睛随便左右转上几圈，也几乎无法找到一开始面对的方向。如果在转圈之前，我们在墙上标记一个点，那么寻找最初方向的问题就会得以解决。

在练习Trim的初期，最好根据自己的习惯先找到一把“尺”。

④

（视频源自YouTube学员踢法练习）

这个视频非常值得一说，因为我甚至看到了当初的自己。

第一，没有真正意义上的用脚蹼“蹬”上水（和视频②中的潜水员一样前行困难），不给水阻面对蹼心的机会，哪怕是一点点。如果这样的话，踢水再用力再频繁，也没有太好的前进效率。这个效率不是因为潜水员谁的力气大和频率高，而是因为谁利用的水阻在蹼心的单位面积上多。

脚蹼有六个受力面，分别是蹼背、两侧蹼帮、蹼心、蹼尖和蹼根（穿上的话，叫脚跟比较便于理解）。

在不讨论自由踢及蝶踢的前提下

蹼背：主要用于倒踢（Backward Kick）发力和直升机踢（Helicopter Turn Kick）发力；

蹼心：主要用于蛙踢（Frog Kick）发力和直升机踢（Helicopter Turn Kick）发力；

两侧蹼帮、蹼尖和脚跟：主要用于以它们最小的受力面，尽量减小在水中移动时水阻的冲击，用来配合蹼心或者蹼背在最小的水阻下迎合受力面。

那么上面视频②和④中出现了“遛蹼”（蹼心不吃力），④的脚蹼看起来虽然发生受力形变、但蹼心和蹼背都没有在正确的时间点上受力。潜水员会感觉发力很爽快，但是实际效率并不高。

主要原因在于翻蹼过程中，没有翻动脚踝把蹼心呈现给受力面，却直接用蹼帮踢水受力，或者说是在拿蹼帮“切水”。这就像和朋友在泼水嬉戏，手掌推的效果会比手指戳的好很多。受力面越大，反作用力越强。这个“切水”动作，从踢动中的蓄力动作，变成了发力动作，它“串岗”了。

第二，虽然潜水员使用的这副脚蹼较软，但这不是造成下图的根本原因。

即使脚蹼发生弯曲的话，也应该按照图中红线向下或外侧斜下方向弯曲。它们之间的区别在于：潜水员的脚蹼受力面是蹼背，而红线弯曲才是真正应该受力的蹼心。上面的动图中出现有三次踢动，受力面基本都是潜水员的蹼背。

原因之一是之前说过的不翻脚踝，蹼心受力角度不够；

原因之二就是没有等脚蹼恢复形变就着急进行第二次踢动。

换一种说法：蓄力进度条不完整，就着急蹬蹼出去。如果在脚蹼没有恢复形变之前就提前蹬蹼，那么受力面很容易就会从蹼心变为蹼背，看起来软蹼的状态如此，但按照这样的操作，类似Jet fin这样的直男其实也可以被“掰弯”...

它就像快速的翻书，每页翻过去的纸都要基本舒展开才能再翻下一页。动作必须要尽量完整，才能降低前一页的纸被压弯或折角的可能，无轮我们对这本书有多么的熟悉。

第三，潜水员为什么着急踢蹼？我们都知道潜水不是竞速比赛，除了让自己游动的更快是否还有别的原因？

不踢动就下沉，是中性浮力的问题。

不踢动身体就倾斜，是重心的问题。

包括两次踢动之间肢体的各种调整，都可以在Trim的综合练习时慢慢剔除，逐渐提高稳定度。

随着潜水经验的逐渐累积，我们会发现从来就没有什么最正确、最应该的踢法和姿态，只不过针对于不同的应的环境。但掌握好基础，才能演变出升级。就像更具实战的后仰跳投，它一定在练就扎实的标准投篮之后才能慢慢掌握。

平心而论，在开放水域，我们其实没有太多必要让自己的Trim和踢法在大众看起来过于“教条”。

“这也不对，那也不行，玩的还有什么劲儿？”

“一不钻洞二不进船，这东西没有太大必要！”

“用的时候再学吧，目前还没玩够呢！”

是的，潜水员们不值得为任何一篇关于潜水的文章而降低对潜水本身的乐趣。

水下，有另外一个地球，那个地球上，有另外一个世界。对于水肺潜水来说，随着水下时长的逐渐增长，潜水员不满足于看鱼却依然喜欢沉浸在水中的感觉，潜水的兴趣点就会慢慢发生转移。有的探索水摄、有的探索洞穴、有的探索沉船、有的探索深度、还有的探索异性朋友...

这其中不乏有很多潜水员就是“玩啥都要玩明白”的想更加体会水下世界带给自己心动的感觉，体会别样的潜水乐趣。那么一开始的严谨态度和扎实的基础，会让他在后面的路上走的更加平坦和稳健，无论从看待潜水安全和操作技术上皆是如此。

就像我一样，如果小时候一开始就用筷子能夹起来一个鹌鹑蛋放在我爸的碗里并得到表扬的话，我不会感觉这两根棍儿有什么练习必要性，可重新假设这个问题的时候，却已经是30多年后了。

文章正文到此告一段落，除了肌肉图（我实在画不贴切）以外，关于真人示范的视频、3D动图(商用模型下载于网络)以及照片均为本人献丑。为了能更好的理解和展示同一个动作，有的时候分别用了3D和真人对比。但问题视频①②③④除外，因为尝试了半个下午，依然无法模仿到关键点上。

就像我们已经学会游泳之后，很难去真正意义上模仿溺水者，因为在肌肉记忆和情况可控条件下，曾经怕水的挣扎动作几乎被抹去了。

在此对视频中的潜水员没有任何不敬之意，甚至感觉看到曾经的自己和刚下水的学生，有回忆也有亲切，哪位潜水员不是从那个时候慢慢“踢”过来的呢？

可见肌肉记忆一旦形成，突然改变的话太难做到。所以正确的练习和肌肉记忆最好要尽早确立。因为它决定我们踢过来所用的时间。

好多地方为了避免弱化主线没有展开说的更多。但尽量把Trim的要求和蛙踢的技术动作做了基本叙述。

对此感兴趣的朋友可以留言、加微信交流，如文中有不足之处也请指正，潜水永远是彼此不断学习，才有乐趣。

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到这里，感谢潜水员读到了尾声。这篇拙文由于疫情、海运物流和自己笨的原因，文字、视频录制和后期编辑部分用了两周，可时间跨距竟然将近两个月……但是8年过去了，对潜水的热情不减反增，倒也乐在其中。其他踢法和一些好玩的小装备测试我会陆续的通过文字和视频尝试表达出来。

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