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牛顿曾经说过：如果说我看得比别人更远些，那是因为我站在巨人的肩膀上。 巨人的肩膀系列的初衷就是如此，通过对比观察分析顶级自由潜水运动员的相关视频，从中学习一些技巧、方式，并对比自身技术情况以帮助我们找到不足之处，以此为依据进行针对性训练以更好的提高技术。本系列针对每个项目AIDA Ranking上的世界排名前20位选手，从网上挑选相关动作视频，尽量以最新的比赛视频为主，选择侧面视角以更好的观察每位选手的动作。三豆也会给出一些个人的看法与简单分析作为自我学习之用，所做分析均为三豆个人看法，未必正确，仅供参考，如果有任何看法和问题也欢迎大家留言讨论。
目前已更新巨人的肩膀系列如下： 心理一直是自由潜水的重要组成部分，甚至很多顶级自由潜水运动员都认为心理是影响比赛发挥最重要的环节。但同时，心理技巧相比理论，动作和身体适应性而言却又感觉虚无缥缈。究竟有哪些心理技巧可以应用在自由潜水中？顶级运动员采用的放松、减压技巧又有哪些？本系列文章将为你揭秘世界顶级自由潜水员的内心世界！
本文的原作者是来自美国的女子自由潜水教练训练官，自由潜水运动员雷妮·布鲁顿Renee Blundon。
她大部分时间都在埃及的达哈卜度过，参加自由潜水的训练和比赛，并教授自由潜水课程。雷妮（Renee）于2018年加入美国CMAS 自由潜水国家队，并参加了CMAS 自由潜水世界锦赛，创造了攀绳美国国家纪录。她目前是AIDA 2020/2021美国自由潜水国家队成员，主要进行攀绳项目的深度训练。
顶级的自由潜水员有着超凡的闭气能力，身体条件和技术水平。但仅凭这些还不足以赢得世界锦标赛以及各种自由潜水大赛，甚至是打破世界纪录。心理技巧和策略极为重要，只有这样，自由潜水员才能将自己的思想置于最佳状态，以获得极致放松的状态并完成最佳表现。
基于观看、阅读并研究顶级自由潜水运动员的个人访谈、博客和文章，Renee将概述这些自由潜水员准备潜水所使用的各种技术。她还将提供有关这些不同技术的详细信息和示例，以及它们的工作方式，竞技自由潜水员如何使用这些技术，以此来帮助你最大限度地提升自由潜水表现。
自由潜水是一项独特的运动，与其他运动几乎没有相似之处。大多数顶级自由潜水员坚持每天数小时泳池，健身房和深度训练，为了练习瑜伽和保持睡眠牺牲了大量的社交活动，连续数月，日复一日年复一年。 这些自由潜水员是如何保持如此旺盛的动力？ 所有的自由潜水员，即使是那些高水平和最成功的自由潜水员，有时也会觉得自己失去动力。但是，最优秀的自由潜水员知道如何克服这一问题并保持动力，以维持发展势头，并不断提高自己的能力。这篇播客提供了一些有关如何激励自己成为更好的自由潜水员的技巧。 本集是播客系列“探秘世界顶级自由潜水员的内心世界”系列的第三部分，内容涉及自由潜水的心理技巧。
英文好的同学建议收听播客原文，Renee的英文听起来非常舒服、清晰，纯粹当做是学习英文来听都很棒。英文不好的爱好者，也可以直接阅读三豆做的全文翻译稿。 (本人水平有限，如有翻译不正确、笔误等问题，请原谅并指出，谢谢)
录音翻译全文如下：
0：00 你好，欢迎来到自由潜水播客的第五集，这里有关于自由潜水训练信息，不仅可以让你更好地进行自由潜水，而且可以过上最健康、精彩的生活。我是主播Renee Blundon（蕾妮·布鲁顿），生活在埃及达哈卜的竞技自由潜水员和教练训练官。这个播客包含我个人的研究成果，也包含了我对自由潜水训练的尝试和错误，以及公共开源信息网络的共同努力，我邀请你加入Facebook的群组，网址为 facebook.com/groups/freedivingpodcast，欢迎大家！ 请随时在我的个人网站 reneeblundon.com/podcast上查看播客页面。 你还可以在那里订阅“周五更新”，记录了本周的5个趣事。我也会尝试添加一些有趣，有启发性和自由潜水相关的信息，相信你会喜欢的。 如有任何疑问和信息，请发送电子邮件至info@reneeblundon.com。谢谢大家的收听！
01：29 今天我将以萨拉·坎贝尔（Sara Campbell）的话作为开场白，萨拉·坎贝尔（Sara Campbell）是首位在训练中完成恒定配重有蹼104米下潜的女子选手， 这不是个官方纪录，直到Alessia正式打破了这个纪录。
三豆注: Sara 104米这个视频，是我自由潜水初期最喜欢的视频，甚至有很长一段时间，我在家里练习静态闭气时候都会听其中的一段音乐。视频中也有一些值得自由潜水员深深思考的话题，比如面对失败，沉迷数字等等。送上这段视频的中文字幕版(由自由潛水聯合國 <Freedivers United>翻译制作)。
萨拉在Freedive Earth.com的一次采访中说 “大家需要知道顶级自由潜水员就是那些懂得如何学习的人，仅此而已。他们能在精神压力中找到自己的出路，知道如何面对恐惧，从失败中吸取教训，并最终获得成功。” 今天，我将继续探讨“自由潜水的心理训练”这一主题。更具体地说，我将介绍一些可能影响你保持自由潜水训练动力的因素。 最后，在此播客中，我将回答”是什么带给我自由潜水的动力"这个你可能有兴趣的问题。
02：44 首先，回顾一下，在上一集中，我概述了自由潜水的动力。动力是什么，动力来自何处，以及动力在自由潜水中为何如此重要？ 之所以如此重要，是因为动力将直接影响你在自由潜水中最终获得的成就！如果你有自我驱动力，那么你将投入时间和精力训练和提高，然后，你将在实现目标的过程中一直保持努力！ 但如果你不是一个很有动力的人，那么你就不会有那种驱动力和专注力，也不会有如此强烈的渴望日复一日、年复一年不断的坚持训练。 缺乏动力的人通常无法在训练过程中付出百分百的努力。例如，他/她可能会缩短他们的训练-你知道，只进行几次下潜就认为这是进行了一天的训练，也许他们会在下潜时提前返回，或者训练日整天都没有露面放弃了当天的练习！ 缺乏动力的人可能永远不会发现自己作为自由潜水员的真正潜力！ 我在上一集中谈到了目标设定，因为这确实是成为自由潜水运动员的最佳动力之一。 有了明确的目标和子目标，你将明确地知道要去哪里-这样你就可以弄清楚此时此刻有哪些努力可以使你更接近那些目标。 如果你还没有收听第4集，请务必去回看一下！（探秘世界顶级自由潜水员的内心世界-第二章（6）)
04：56 现在……我将继续上次的话题，我将介绍一些其他因素，这些因素也可以帮助你保持动力进行自由潜水训练！ 请记住，如果你已经是一个很上进的人，那么这些事情可以帮助你保持旺盛的动力，尤其是在事情真的很困难或遇到挫折时。这样，你就可以始终保持前进并在自由潜水训练中不断进步！
我认为最重要的激励因素之一是爱上磨砺！ 如果你不喜欢磨砺，至少要学会接受磨砺！ 在自由潜水训练中以及比赛或挑战纪录期间，无论你在做什么，有时你会到达一个毫无乐趣的阶段。只是充满挑战，充满压力，而且困难重重！ 这就是所谓的“磨砺”！
比如某天，我进行一次自由潜水训练，目的是增加潜水时间。对于这样的训练，我将尽可能缓慢地进行4到5次30米的潜水，尝试尽可能地获得最长的潜水时间，每次潜水时间都越来越长。有点像静态闭气，但却是下潜的方式。 无论如何，这种训练对我来说非常具有挑战性的，有时当我下潜时，我体内几乎每个细胞都在告诉我，“赶快停下，这感觉很烂，快点，转身返回”。但显然我没有这样做。我只是尝试更加放松，尝试专注当下，并全力以赴。 因此，磨砺就是当训练变得极其艰辛，乏味和疲劳的时候，而你只是想停下来并放弃……但不要这样！ 因为，这个阶段至关重要！ 正是这种磨砺，让成功的自由潜水运动员，从那些没能实现目标或在训练中没有很大进步的自由潜水员中脱颖而出。很多自由潜水员到了这个阶段，要么妥协要么放弃，因为这太困难和不舒服了。 但是真正有动力的自由潜水运动员，他们到达磨砺期，然后继续前进！
举例来说，仍然保持着无限制女子世界纪录的Tanya Streeter，在接受 interviewswithinterestingpeople.com的采访中说到：
“‘你享受其中么？’这是一个扎心的问题。当进行较浅的潜水或轻松的下潜时，即使只是现在，想到攀绳下潜的声音都会让我高兴，使我兴奋，但现实是，当你开始努力达到或超出个人极限时，甚至人类极限时，这很难。通常我们很难真正享受非常非常困难的训练，你理解么？这真的很难。可能事后，你会说：“啊！我很享受！”然而……对我来说很难，因为我非常了解自己。”
09：05 在大型的自由潜水比赛中，通过Diveye ,你可以观看这些令人难以置信的深度自由潜水员们的下潜，似乎这些精英自由潜水员们的生活是不间断的探险 ， 几乎只有深度潜水，环游世界，参加比赛， 自由潜水。从某种意义上来说，这确实是纯粹的探险！ 但是，你在Diveye上看不到的是所有这些年来的艰苦训练以及成千上万小时的泳池训练、深度训练、静态闭气和陆地训练，还有自由潜水员为这些深潜所进行的各种心理和身体的准备工作。
例如，Alexey Molchanov在《自由潜水训练秘籍》一书中接受采访时说： “我有专门的长期训练计划。我专注于有清晰大局观的明确目标，虽然我倾向于使它们适应我的自身感受和中期目标。”
他接着说：“我特别喜欢用游泳训练，但我也跑步和在健身房做一些锻炼。我有训练师，会为即将到来的挑战目标为我制定额外的训练表。我身体训练分布在大约3个月的时间，并进行了许多有氧运动和力量耐力训练。 当离挑战纪录还有一段的时间，我会在游泳池中进行动态二氧化碳耐受和低氧训练表。在此期间，另一种典型的锻炼包括长距离锻炼：以最短的恢复时间进行游泳或使用单蹼进行动态400-500米。 当接近纪录挑战的期限时，我会确定训练内容……我仍然做一些高二氧化碳和低氧的训练，穿插一些MAX潜水。在这些MAX潜水中，我能完成挑战目标的75％到95％。”
11：35 这就是Alexey的方式，我们再以Goran Colak为例.
他在同一本书中接受了采访，并将他的训练计划描述为： “总体来说，在那个赛季的目标前9到10个月，我开始针对训练。 第一阶段约为3-4个月，主要是身体准备。主要进行游泳，跑步和举重训练（跟Alexey的很像）。然后，在水中进行大约4个月的自由潜水训练，我将其定义为普通专项训练。在这一部分中，我会训练所有项目，包括静态，动态，有蹼和无蹼。 最后，我将重点介绍在尝试挑战纪录之前的非常明确的专项训练阶段。这部分需要不到2个月的时间。训练变得更加具体，并且与我参加的比赛项目有关。与上一阶段相比，锻炼量减少了，但训练强度增加。我必须接近我的最高水平，就是我赢得比赛所需的目标。” （几乎每位自由潜水冠军都会制定6到12个月的计划，在他们尝试创纪录或在重大比赛中获胜之前会进行一些集中训练。） 因此，通过这样的训练计划，一些最成功的自由潜水运动员，不一定是拥有超强闭气能力，超强潜水反射或最完美技术的……而他们仅仅是最能保持动力并享受磨砺的自由潜水员！
因此，在持续数月的整个训练中，尤其是在计划的最后阶段，当面对更多的最大尝试或个人最好成绩的下潜时，更要保持旺盛的动力！这个阶段的总体压力水平高很多，往往非常辛苦。因此，许多自由潜水员在他们体力耗尽之前，精神早已耗尽了 。
13：55 哈里·查马斯（Harry Chamas）在个人博客上写道：
“住在达哈卜，我看到世界各地的人们来此训练，从1周到1年。我喜欢观察每个人，总有值得学习的东西。我所见的几乎每个人都训练过度，以致精疲力尽。通常，结果是表现下滑以及完全丧失动力。” “你做出的每个决定都应该先自问一句 “这会影响我下潜么？”潜水总是潜伏在你的意识中，并伴随着一定程度的压力。经过一段时间的残余压力积累后，你就会因此疲惫不堪并失去动力。”
14：54 我注意到的是，顶级自由潜水员在训练的磨砺中，通过寻找和发现自己的乐趣所在，来保持旺盛的动力，他们不仅仅是为了纪录或比赛而自由潜水。
例如，在Freediving Cafe的播客上的Davide Carrera这样说：
“我喜欢在水中消磨时光。有时我感到，我在水中停留的时间越长，与海洋的联系就越紧密，越容易，越顺其自然，就越少挣扎，并且进入心流状态，我不知道你是否知道心流状态）
三豆注：心流状态 FLow State ,也被称为化境（Zone)，可参考黑子的篮球中的Zone. 当人们处于心流状态，可能会出现四个特征： 自动运转：事情做起来顺手不需多加思考，身体自动发挥。 时间流逝：处于心流状态中，不会在意时间的流逝，直到回到正常状态后，才会注意到已经过了多长时间。 不觉他物：专注投入事物之中，导致不易察觉像是饥饿、手机震动等感觉与刺激。 感到愉悦：在事情完成后，感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪。
是的，当你放开脚步时，会感觉到能量正在注意入你的身体并自由移动，你会感到更强大，但你知道，这不仅是力量，它有点像星球大战中的原力。
15：55 Alexey Molchanov在Freedive Your Life的采访中说：
“当我参加比赛和训练时，我感到非常高兴，我认为我只是迷上了这一过程，我喜欢这个过程，因为我从小就一直在这样做，而且我喜欢训练过程， 看到自己进步，看到训练中所做不同类型的潜水和反复练习，如何设计和实施，如何互相关联，并转换为深度潜水，这太酷了。” 显然他很享受磨砺。
最成功的自由潜水员就像享受比赛一样享受过程和训练。他们喜欢推进自己的极限和自我发现，并勇于接受精神和身体上的挑战！
17：13 众多的体育心理学家说，你必须热爱磨砺，但这有时可能会很困难，因为除了一些顶级运动员和超级有动力的运动员之外，这种爱根本就很难保持，因为训练是如此艰苦而充满挑战，真的没有什么好爱的！ 而大部分人面对磨砺的态度总是徘徊在“享受磨砺”和“讨厌磨砺”两个极端之间。 如果你处在“讨厌磨砺”那个极端， 那么你可能不会保持非常积极的训练态度。最终，你会停下来，因为对于自己讨厌的事情是无法长期坚持的！ 我建议你不要讨厌或喜欢磨砺，而只是尝试并接受它，接受这是朝着实现自由潜水目标迈进的一部分。 自由潜水的磨砺可能并不总是那么愉快，但值得庆幸的是看到辛苦付出取得的回报，从长远来看正在让我们慢慢实现目标。
18：50 除了热爱或接受磨砺以外，影响自由潜水动力的另一个因素是积极乐观的心态。显然，这适用于所有运动，不仅仅是自由潜水。 在TheAtlantic.com上标题为“奥林匹克运动员如何保持动力”的文章中，有以下内容： “对奥林匹克运动员的研究表明，乐观的心态有助于他们的表现。还可以帮助运动员从失败中反弹。同时，负面情绪往往会限制他们的表现。
另一项研究表明，关于什么是“强大的心理”运动员选择的最多的定义是“坚信自己有能力完成比赛目标”。许多奥林匹克运动员还认为，他们拥有“独特的品质和能力”，比他们的竞争对手更好。
培训奥林匹克游泳运动员的加州大学伯克利分校首席游泳教练特里·麦基弗（Teri McKeever) 在文章中写道：
“每个人都会失败，被打败，受伤或其他任何原因，但是成功的运动员有正确解读这些失败的方式，以便把负面的事情转化为是积极的。如果你能这样思考的话，那失败、挫折和挣扎都会是好事。”
我认识的最积极且坚强的自由潜水员之一就是Sara Campbell。
她在接受《纽约客》杂志采访时说： “你必须相信自己！肯定没有问题，之前我已经完成了这样的一次下潜，只是多四米而已，我肯定可以回来的。虽然返回的路很长，但总会返回。我不会抬头向上看，直到我感觉到自己离水面10到15米。当我上升时，我会专注于踢蹼，我会想象自己充满力量，我可以完成的，我有足够的氧气。通常，我都会有这样一个想法，能有这样的想法也让我觉得幸运， 那就是：我是世界上最棒的！” 非常积极乐观，Sara也提供在线的心理训练课程，我非常推荐，你可以在www.discoveryourdepths.com中找到。
我认识的另一个人总是超级开心和积极向上的例子是Miguel Lozano。
在Freedive Earth.com的一次采访中，他被问到“你想潜得更深么？你想为此投入时间吗？”他回答： “是的是的！虽然我还没有真正计划来进行这些，但我想学习哪里没有做好，如何可以做得更好，如何让自己变得更厉害，如何以更安全的方式下潜更深。训练那些我不太练到的部分。这可能会有所作为。我想，我将循序渐进的做到这一点。我不会给自己任何压力。当我有能力时，才会尝试。 我的理念是：下深度是因为我真心喜欢，所以无法达到目标，我也不会发疯。我不需要用世界纪录让自己开心。” 他就是如此，在生活中一直都很开心，非常好的一个人。
22：44 然后是Alessia Zecchini –另一位总是超级快乐和积极的人，在接受Freedive Your Life的采访时，她被问及“对你来说什么是成功？”。
Alessia说： “真正能让你感到快乐的，并不是比赛取得的名次第一、第二或第三名，而是你知道自己竭尽全力做到了最好，会让你乐此不疲。”
如果你是一个乐观的人，并保持积极的心态，相信自己可以做到，那么自由潜水的动力也会随之而来！ 在潜水过程中保持积极的心态本身也很重要，往往成败在此一举，Sara Campbell说：
“你自己才能主导下潜成功与否。如果我头脑中的任何部分意识到我需要提前转身，我可能就会立刻转身。对我来说，潜水的过程开始于下潜的一周之前。如果你开始就这样考虑，我会宣告下潜100米，但是也许我会在80米提前返回，好吧，只要有一点消极想法，就会立刻抓住绳子返回，那将会是你的下潜”
在视频Born to Freediving中，另一位成功的自由潜水员Stig Pryds说：
“我之所以毫无畏惧，也许是因为我摆脱了所有负面的想法，当我下潜时，我实际上并没有考虑很多事情。只有我的女朋友、孩子、日出和狗狗，这些不会让你紧张的事。现在，我有了更多感悟，并向我的孩子们展示，只要你下定决心，就可以做成很多事情。”
这些都是积极向上的例子，那如果一个人对自由潜水持消极或一般的态度，会发生什么呢？ 简单的一个因素-仅因为你态度消极，实际上便足以导致更容易训练过度和倦怠！尽管在自由潜水中对此没有很多研究，但我们可以参考其他运动的一些研究成果！ 例如，一项针对大学生游泳者的研究表明，预测职业倦怠的最大因素是“运动员自己对这项运动的贬低，基本上是对这项运动的不在意或对运动的负面评价” 因此，如果你有负面想法，这会比任何形式的体力衰竭或挫折，更容易使你倦怠。然后，一旦你训练过度，可能需要数周，有时甚至数月才能重新开始训练，因为你的意志已经完全彻底被击败了。 再者，没有人愿意与态度消极、会将自己的问题带入训练、并影响他人心情的人一起训练。
26：20 如果你想增加自由潜水的动力，可以尝试的另一件事就是参加比赛！ 虽然不太常见，但是有的自由潜水运动员不喜欢训练。他们只是认为训练是参加比赛或取得成绩的一种手段。这就是为什么有些自由潜水员和普通运动员退役或停止比赛时，他们会完全停止运动和训练的原因。 基本上，他们不会只是为了有兴趣而训练，除非有比赛、纪录或值得训练的东西。这是因为我们与生俱来的竞争意识。 只要看看进化史，人类是如何为自己的生存而战斗和竞争的。 因此，自由潜水比赛和纪录让自由潜水员满足了与他人竞争的原始本能！ 我们不仅有与生俱来的竞争欲望，而且还有强烈的求胜欲。我们中的很多人都渴望成为最好的人。不只是想成为一个自由潜水员，更希望能登上领奖台，甚至勇夺桂冠。 因此，你可以通过报名参加自由潜水比赛来真正激发自由潜水员的训练积极性，尤其是你之前从未参加过自由潜比赛！这样你就可以探索如何才能让自己做到最好！ 总体来说，每位自由潜水员的乐趣所在有很大的区别。每个人都能在自由潜水中找到对他们而言比其他事情更重要的特别的乐趣。 对于某些人来说，比赛、打破纪录和获胜是最大的幸福之源，而对于另一些人来说，使他们感到乐趣的可能是沉浸在水中，享受水中的感觉，胜任感， 社交或其他更令人满足的东西。
根据1993年《心理学评论》中对顶级演奏家的研究表示： “比赛为具体改进提供了短期目标。在这一点上，练习的动机与成为专业演奏者的目标紧密相关，并与个人的日常生活融为一体，以至于不能轻易地评估练习的动机本身。” 因此，一些运动员通常只喜欢比赛，因为这样才有机会在观众面前引起关注。 很多个清晨，当我醒来时，感到非常疲倦和懒惰，非常不想训练，但后来我记得离比赛只有两周了，这激励了我，因为我当然想为了比赛完成更深的下潜！ 比赛即将到来的事实有助于度过一些艰难的时刻和磨砺，并不断提醒你如此努力的原因，特别是在你丧失动力时。你可以预计并想象，比赛的最终结果可能是什么，也许我可以在比赛中下潜到xx米，也许可以刷一个PB，也许可以赢得比赛，或者打破某项纪录等等。 想象自己想要完成的目标，然后告诉自己，想要在比赛中取得好成绩，唯一的方法就是保持训练并不断努力。 你甚至可以想象一下参加比赛后将获得的成功和启发。这也可以帮助你摆脱磨砺的不适，并帮助你专注于要实现的目标，因此，你将产生积极的心态和激情，这将使你顺利面对磨砺的挑战。 可见，我们的大脑是如此神奇而强大！
31：22 到目前为止，我们谈到了热爱或接受磨砺，积极乐观的心态以及报名参加比赛！接下来，我将讨论如何使用“自我对话”和“理性思维”，这也可以帮助你进行自由潜水。 假设你正在准备一次最好成绩的挑战，现在是挑战前一天的晚上，甚至是当天早上。自我对话和理性思考是你从逻辑上检查所有潜在压力源，确定哪些可控，哪些不可控，然后理性地自我讨论问题的方法。可以在脑中思考，也可以记录下来！基本上，你需要列出所有下潜相关的潜在压力、担忧和想法，然后逐一检查，保持你认为有益的部分，而忽略那些无用的。 例如，常见的担忧“万一我平衡不了耳压怎么办，万一我的Mouthfill没做好怎么办”，你可以在潜水前尝试解决这些问题，比如与教练一起进行陆地训练。重视或着接受这些潜在的问题。但如果是类似“我没有能力完成这样的下潜” ，这样完全不真实的想法则需要忽略。
33：26 关于自我对话与理性思考，William Trubridge在他的博客上写道：
“在自由潜水中，你的敌人更多地是对失败恐惧以及赛前焦虑。当由于焦虑感觉到慌乱时，我并没有回避它，而是在寻找一个具体的来源，当我找不到具体的来源时，进一步证明了这种焦虑并不真实。渐渐地，我不再受这些焦虑的影响，而是能够控制它们，将它们抛诸脑后：'这些焦虑并不真实。'” 你会看到他在脑海中将其合理化，甚至在某个时候将其写出，然后他无视了这个想法。
Matt Malina也使用自我对话，他在Dip n Dive.com上说：“并没有什么神秘的咒语。我会处理接踵而至的很多想法和恐惧。我采用积极的自我对话技巧，在潜水之前和潜水中使用。” 他没有更深入的解释，但是已经给出了一个方法。你也可以说服自己，把比赛的压力转化为了乐趣（就像是一场游戏！）。
Alexey Molchanov在接受采访时说： “我参加过很多比赛，我应对焦虑和压力的方式是，不用太在意它们，它们只是我生活方式的一部分。换句话说，我真的很喜欢潜水，我真的很喜欢与潜水相关的一切，比如比赛，气氛，周围的人，有些人因此紧张，我只是很享受这种气氛。因此，我很享受其中，即使输了也没什么大不了的。如果你不下潜那就一点机会也没有。”
35：48 自由潜水动力的另一个因素是能够专注当下！特别是当你对目标深度下潜感到焦虑的情况。 在Atlantic. com上的文章中讨论了成为海豹突击队队员的要求，每个人都必须在水下闭气游泳50米。 “训练官发现，最有可能在此任务上遇到麻烦的海豹突击队员，是在尝试之前就被其吓倒和不知所措的人！“所以他开始告诉队员们专注于每次划手，而不是考虑整个50米。这样可以重新调整大脑，以时刻注意身体的变化。许多人因此有了较好的表现，这比他们一开始就担心“噢，天哪，我需要潜水50米”要好得多。 加州大学（University of CA）的精神病学教授Martin Paulus说：“如果一场艰苦的训练使运动员心力憔悴，那么大脑的动力源泉可能会因此畏缩，这个人就会觉得自己无法继续坚持下去。”
OptiBrain中心的最新研究表明，顶级运动员尤其需要微调大脑中被称为岛叶皮层（只有葡萄大小）的部分，这有助于他们预测即将出现的压力并迅速适应。 “岛叶可以产生精准的预测，以预测人体在下一刻的感觉。这种身体未来状态的模型将指挥大脑的其他区域准备好应对即将到来的需求，相比那些不成功的运动员和懒人们更活跃。”桑德拉·厄普森（Sandra Upson）在《科学美国人》杂志上的一篇文章中写道。 岛叶较活跃的人还能够更准确地估计自己的心律，并具有更快的反应时间。 Paulus说，他不确定运动员是因为拥有强大的岛叶皮层而成为金牌获得者或是相反，但可以确定的是，岛叶皮层与运动员一样，也可以通过训练得到强化。 总之，专注当下可以帮助你提高动力，这不仅有短期效果，更有长期的作用！因为大脑会因此而产生生理变化。 另外，专注当下，也可以在潜水前和潜水中缓解焦虑和不知所措。
39：25 David Mullins在接受Ocean Hunter访谈中被问到，“当你以恒定配重下潜到100米时，你的脑海里会产生什么想法”时，这样说道
“下潜前和潜水的最初30米始终充满怀疑。看到延伸到110米深处的导潜绳会令人生畏，当你充满肾上腺素时，心跳也会加速，似乎无法想象你能够闭住一口气下潜到那里并且返回。此时，你需要让自己不过于理智，才能抛开怀疑，潜入水中。毕竟，前一天你已决定了下潜到这个深度，现在没有时间重新考虑它。我发现鲁莽的感觉能使我放松。（三豆注：用JY的话就是”不要怂，就是干！"） 注意力应放在倒计时和保持技术动作上，而不是进行心理斗争。用技术来平衡放松并不容易，尤其是在需要更多下潜动力的前几米中。当下潜到50米后，我会把注意力集中在耳压平衡。放松胸腔适应水压，并保持节律。” 由此可见，在水面和下潜阶段，他的注意力都集中在当下，技术、放松、耳压平衡，都是当下需要专注的部分。
41：21 帮助保持动力的另一个因素是拥有一个好的教练！ 对于一些自由潜水者而言，仅凭自己来保持动力是很难的，要进行持续的训练，并长期坚持下去！显然，有时候你会完全不想训练，因此拥有一名教练会带来很大的不同！ 因为无论你自己多么努力，当有人在旁敦促你时，你总会更加努力，更有动力，并且教练还会给你反馈和指导。 有人说教练与运动员几乎同样重要！ 教练的类型会带来很大的不同。 在《大西洋》杂志的一篇文章中，提到了一项在2000年进行的研究，该研究表明，当教练不过分随和或过于严格时，运动员会更有动力。“教练的教学风格需要更加民主，而不是那些只会大吼大叫并毫无理由的专制的教练"。 “如果教练为每个反馈提供合理的理由，这将有所帮助。这有助于创建一套内部流程，可以帮助运动员遵循合理的反馈。它使运动员能够将反馈与他们自己、训练和最终目标联系起来”
如果你找不到或请不起教练，那么只需要一个可以定期训练的潜伴就可以帮助你！因为你们之中总会有一个有动力，所以即使你那天不想训练，你还是会出现，因为你知道你的潜伴需要你。（三豆在这里鸣谢当年在泳池中一起训练的老西门的小伙伴们！） 最好的训练伙伴是可以定期训练的人，理想情况下是能力水平相当且目标相似的人。这样一来，你们就可以一起努力实现各自的目标。
44：14 提高自由潜水动力的另一个方法就是保持好奇心。专注于自我发现和保持好奇心... 例如，Herbert Niche在接受采访时说：
“真正驱使我越潜越深的唯一动力是探索自己极限的边界。我只想探索我究竟能潜到多深。在这种追求中，我发现了人类生理和心理是如何结合在一起，并学会了如何理解和影响它们。
Matt Malina同样说道
“我对自己的身体充满好奇，我能达到什么目标，循序渐进的探索着，但是冠军对我来说从来都不是终极目标。从始至终我都想着如何进一步提高和改进，然后看会带来什么样的进展。这就是为什么我仍然这样做。它给了我生命的动力和使命感。”
Sophia Gomez在接受英国广播公司（BBC Deportes）采访时，问及“关于这项运动最美丽的地方是什么？” 她回答道：
“你在进行几乎无人从事的探索。感受水流过身体，这是一种极大的平静与安宁感。你需要独自面对下潜，只有你和你的能力。人类总是在追寻打破传统，并不是每个人都能做到。这就是我最喜欢这项运动的原因，我一直都在突破自己的极限”
46：40 最后，保持动力的一种非常简单的方法是通过暗示，例如励志名言，照片和视频。因为这些可以帮助产生与努力实现自由潜水目标相关的积极情绪。 你可以试试这样做，如果你有可以激励自己的名言警句或者图片，就把他们放在可以经常看到的地方，例如卧室或冰箱门上，时常看到它们会让你体会到你内心为之产生的激情。 这些提醒和与之相关的情绪可以帮助激发和激励你继续为实现目标而努力。 我记得当我去Stephane Tourreau位于法国的公寓时，小小的公寓内布满了精美的自由潜水图片和摆设，还有法国国旗，还有标注了他所有比赛和训练计划的日历，这是一个非常激励人心的空间！我会请他拍张照片给我！ 还有，观看了自由潜水比赛甚至海豚和鲸鱼的视频，这些同样也会给我很大的启发！
48：47 最后，我将解答这个问题：是什么带给我自由潜水的动力？
我对竞技自由潜水的动力来源有很多地方，但最主要的原因是我想在事业上获得成功。我想成为自由潜水特别是攀绳项目上最厉害的人。 想到能够参加世锦赛、甚至也许某天会创下纪录，真的让我兴奋不已。相比其他更能激励我的还有参加自由潜水比赛，这总是给我更大的动力。在训练过程中，这完全让我兴奋不已，并给了我更多动力，使我能够真正专注训练以达到最佳状态。 仅凭自己的信念，我就会非常有动力，当我在深度训练取得进展时，就会充满自信，从中得到的动力使我无惧任何深度。我真的相信，人的大部分动力都源自于他们的思维方式。 我还使用可视化观想帮助我为深潜做准备。通常，在穿着湿衣之前，我要做的最后一件事是坐下或躺下10-15分钟，闭上眼睛，开始在脑海中想象潜水。我会看到自己在水面上放松和呼吸，开始攀绳下潜，Mouthfill，自由落体，越来越深，摘到Tag，攀绳返回，基本上预演了整个潜水过程，以便以我希望的方式准确的完成之后的下潜。 我还要确保自己饮食得当，并保持积极乐观。我真的认为积极乐观是自由潜水员可以用来增强潜水信心的最有力的工具之一。如果你想拼尽全力，那以合适的营养为身体补充能量也至关重要！ 我发现当我身体健康，并积极乐观，在下潜前一个天晚上进行拉伸时，我才处于最佳状态，可以潜得更深。 因此，从成功的意愿到对自由潜水和比赛的热爱，我发现动力其实是源自于多种因素共同作用的结果，并且在很大程度上非常个性化。
这样就结束了这一集的播客。在下一集中，我将谈论自由潜水的信心，以及建立潜水信心的不同方法。 因此，请务必注意，我希望在接下来的两周内能完成下一集。 可以在Instagram上随时关注我，只需搜索reneeblundon。 强烈建议你这样加入播客的Facebook小组，如果你还没有加入的话，这样我们就可以在继续保持沟通。你可以通过以下网址加入： Facebook.com/groups/freedivingpodcast 我目前正在录制激励/启发潜水的可视化观想音频，未来可以在《周5更新》中免费下载，因此，如果你尚未注册，可以在下面的网站上进行： www.reneeblundon.com 安潜，谢谢大家的收听！
原文链接： https://www.reneeblundon.com/motivation-better-freediver/
参考资料:
Interview With World Class Freediver Sara Campbell Success And Failure Tanya Streeter – Freediver Specific Training for Freediving by Umberto Pelizzari Rest and Recovery | Freedivings Most Under Rated Training Principle Davide Carrera – Making Love to the Sea Alexey Molchanov – Interview 2019 – Recovery, Success and the Best Training for Freediving How Olympians Stay Motivated The Deepest Dive. How Far Down Can a Freediver Go? 30 Minutes With…Miguel Lozano Alessia Zecchini – Interview – World’s Deepest Woman about Motivation, Home and her own Success Born To | Freediving | Episode 1 Mental Techniques for 102m Interview With Freediving World Record Holder Matt Malina Meet Dave Mullins An Interview with Herbert Nitsch, The Deepest Man on Earth Apnea: las increíbles fotos de la colombiana Sofía Gómez Uribe desde el fondo del mar
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本文共12000余字，我深知能够耐心看完本文以及这个系列的并没有多少人。为什么我还要花时间做如此大篇幅的翻译整理呢？ 因为我始终觉得自由潜水应该是多元化的。它不只是海豚、鲸鱼、比基尼，也不应该只是训练、比赛、破纪录，它可以是一种生活方式、一种态度、一种人生哲学，我们可以从自由潜水中得到很多启示。与其说是制作给大家看，倒不如说这是一次自我学习与反省。跟过往一样，每一句翻译，每一行字幕，每一次分享，都让我不断学习和自我完善。
最后，码字不易，当你阅读此文时，请帮忙动动小手指，点一下右下角的“在看”，这样可以让更多的人看到这篇分享，谢谢！
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发表于 2020-11-8 19:24:57
