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本文由高峰MZ珊瑚海(微信号：gowphone)原创，首发于公众号“潜水员讲故事”。并基于中国大陆创作公用协议3.0之署名-非商业性使用-相同方式共享（CC BY-NC-SA 3.0）编辑发布，著作权归作者所有，未经授权许可，任何个人、组织、机构不得转载、摘抄、引用；朋友圈及微信群转发和经授权的公众号转载不受此限。 之前的文章得到了很多潜水员朋友的认可，由衷的感谢大家点赞、转载、，在看和打赏 。作为一家小潜店的老板，我们会依然提供更加专业的潜水服务；
作为这家小潜店的教练，我竭力让学生听懂并掌握要学的知识。通过不断的练习，从生疏到熟练、从刻意执行到本能动作，蛙踢前行让我们倍加感受到潜水过程中的惬意。对水阻的驾驭就好像找到了老鸟展翅俯冲时对天空的征服感。然而在水中我们会慢慢发现，单调的前行似乎不能达到所有的移动效果。例如：水摄完成后，需要后退远离拍摄物；狭窄的洞穴和沉船中，拴好线标后退离开；减压停留过程中辅助精准的控制上升；潜伴之间的距离控制；需要在顺流的环境下保持在一个点做一些事情...
与前行的蛙踢有所不同，倒踢并不是一个充分展示速度的踢动。它在更多的时候扮演这一个调节的角色，就好像从准备倒车入库的那一刻开始，一直到车摆正在车位里一样。在这期间我们不会大脚的踩下油门，因为大家都知道，此时需要的并不是速度，而是精确度。如果倒车100次无事故，那么就更加需要熟练度和稳定度。 和曾经一开始练习蛙踢时的心境一模一样，潜水员在刚刚学习倒踢的时候都会渴望像下图一样大马力的移动。
因为这样的效率会在第一时间证明成果。但是几乎所有潜水员都是先学习向前踢动，然后再学习向后踢动。这两种踢法在移动距离上的明显落差，会让大部分潜水员在初期有一个对比判断——是不是哪里出现了问题？
呃......是有些“问题”。不过我们会在叙述倒踢之后逐一展开说明，尽量给喜欢打破沙锅的潜水员一个相对合理的答案。
很对称的“公式”，但是相对于蛙踢来说，倒踢让却更多的潜水员感觉到困扰。我们先来慢慢分析步骤。
潜水员需要向后方运动，那么向前拨动脚蹼才符合相互作用力的条件。
1-蓄力：Trim状态下，我们首先需要创造一个“拨蹼行程”，使脚蹼有空间向前方（头部方向）拨动。蓄力的时候Trim要平稳，腿部发力要均匀，我们不需要过于追求速度和力量，因为这在初期很容易造成动作变形，比如两条腿的发力不均造成的身体倾斜。貌似我们在驾考科2的时候，新手的倒车入库往往是此生最缓慢也是相对最完美的，因为一旦出错就有可能会挂科。但倒踢会给我们更多的机会，感觉不对就停下，然后重来。我们把这个阶段的进度条设为1-5，同时需要做的就是文章的下一自然段。D-下压小腿：通过下压小腿，我们在逐渐增加脚蹼和臀部之间的距离，也就是拨蹼行程。小腿下压的角度越大，拨蹼行程越长。在不同的潜水需求和客观环境下，我们可以根据身体距离底部的高度去适当的调节，就像在不同的距离做标准投篮，肘和腕关节的弯曲角度是不一样的。然而，很难下压小腿的问题难住了部分潜水员。这个问题大概率的出现，是因为在下压小腿的同时，需要做的另一个步骤，扣蹼。
回忆一下蹼帮的作用，相对于宽大的蹼面来说，较窄的蹼帮主要用于以最小的受力面，尽量减小脚蹼在水中移动时水阻的冲击，用来配合蹼面在最小的水阻下移动。
把图中的脚蹼想像成菜刀切菜，我们可以得到结果。左图蹼面的下压在一定程度上是半个周期的“豚踢”动作，很容易让打算后退的潜水员借助这个拨蹼动作不退反进，另外，由于只是半个动作，没有另一半受力去平衡重心，潜水员的Trim重心很难持续稳定。在这个动作中，本应该主导发力的蹼背在没有翻转脚踝的配合下...“串岗”了。相对比，右图脚蹼的内侧蹼帮前侧像“刀刃”一样方便落下，起到了它本身的配合作用—协助小腿切水下压，背后的发力来源，是内扣的脚踝。
小腿的下压路径分两种：绿色直线与蓝色弧线。只要在小腿下压路径上，迎合水阻的面是内侧蹼帮，那么在路径的选择上我们遵循适合自己的就好，美女帅哥都很多，但并不是长得都像同一个人。较小的受力面来自于蹼心的相扣，蹼心的相扣又借助于脚踝的发力内扣；下压小腿、扣蹼，贯穿了蓄力进度条1-5，他们相辅相成，让整个倒踢的蓄力过程万事俱备。至于“东风“，即将在正确操作的几秒后吹来，虽然吹的不太远...
更加重要的是，蹼心的“V”字形内扣，让蹼背有更加垂直的角度去迎合发力时面对的水阻，提高效率。必须值得一提的是，受力力度由外侧蹼背向内侧传导，同时根据上图的渐变色，力度逐渐渐弱。在后面我们还会说起它。
2-发力：发力过程和蓄力过程相同，紧密着配合这一“小组”的其他两名成员。发力过程的进度条不长，虽然它涵盖在只有1-5的踢水进度中，但如果排除滑行的那部分的话，实际发力甚至更短。下面就和大家说一下，谁在发力这一阶段起到了更加重要的作用。
d-回勾小腿：只有通过这一步骤，我们才能让倒踢被称之为“踢”，让这个踢法成为一个基本完整的动作。但是它的发力和蓄力时期的下压小腿有所不同，一改清纯似水的柔弱面容，随之代替的是略微“猛而短”的发力形式。那么同样，两条腿在上勾的过程中，发力依然要左右均匀，才能保证我们倒出的是一条直线而不是弧线。在根据不同的潜水情况下，进度条一般为1-2or3。
s-翻蹼(※)：通过之前的下压小腿，我们“各就各位”；通过扣蹼，我们“预备”。并且和扣蹼步骤一样，都标注了关键星号。因为这两者决定了我们在倒踢过程中，最重要的技术动作是否正确。但翻蹼环节配合上勾小腿，不像之前都是顺向的借力过程，在这里，它是一个逆向的角力过程。
因为在勾小腿向前的过程中，水阻会冲击会绿色的蹼背。并且随着脚踝的关节角度归位，如果没有自主翻蹼的角力过程，脚蹼会马上变成平向的“遛蹼”，转变成外侧蹼帮受力(无辜“串岗”)，倒踢的动力也无从可来，任务失败。穿上脚蹼平躺在床上看看自己肚子的方向，视角中的翻蹼就是如此。要注意脚踝的翻转角度，它很像蛙踢的翻蹼，唯一不同的是，蛙踢的翻蹼是顺应水阻，倒踢同样的翻蹼却是迎击水阻。
有了这个逆向的翻蹼角力，在上勾小腿的同时，我们的蹼背就有一定的力量去抗击水阻，也完成了倒踢蹼背的受力过程。
倒踢的叙述基本结束。那么，看起来不是很难的踢法，为什么相对蛙踢来说比较难于掌握？
Trim在倒踢预备期的要求相对苛刻。在前进方向来说，倒踢的发力面也是水阻的冲击面，能否水平后退至关重要。就像在游泳的时候，我们手臂的拨水角度在很大程度上影响着前进方向。
绿框内的Trim，在根据不同的潜水环境（开放、封闭、空间高矮）下，它们在后退方向都给予了倒踢良好的预备基础，两者Trim的角度虽然有略微差异，但都满足水平要求。红框Trim1，和潜水环境无关，它们的问题出现在自身。就像无论什么款式的自行车，车轮严重变形的话，任何路面都无法保证它正常前行。
假设潜水员的重心和浮力在此时稳定，但是过度倾斜的Trim，让水阻像梳子梳理头发一样，沿着潜水员的身体逆向划过。它会让倒踢的后退方向更加趋于向下。
如果2次以上这样的踢动，潜水员的深度会发生改变，与此同时的浮力也会相继发生变化。造成的错觉会让潜水员感觉虽然姿态不完美，方向也不准确，但是倒踢的效果还是有的，心里小美一下。
千万不要这样想，因为如果此时停止踢动，身处负浮力区间的潜水员依然会继续下沉，且垂直下沉，已经和任何形式的踢动没有关系了。（关于中性浮力的内容，我会在其他文章中尽量详细说明，这里不赘述。）
红框Trim2，“蹋腰”问题。它其实是生活中身体腰部的习惯性动作而已。我们不太可能去选择下图中最右侧的腰部发力姿态去当作一个相对舒服的姿势，虽然在古代可能会好一些。
“蹋腰”Trim的倒踢会比Trim1在水平方向性稍强，但在发力相同的前提下，后退距离会有明显渐弱。因为习惯性的蜷缩腰部及膝盖，会在发力的时候让倒退中的身体发生更多肢体形变，它在增加水阻的同时，从而影响了倒退中的效率。这就像同一名游泳运动员分两次测量成绩，在泳姿相同的情况下，全身泳装的速度会快过半身泳装。因为全身泳装更加好的束缚了身体表面脂肪受到水阻冲击下的抖动，降低了移动时的物体形变。
红框Trim3，看起来是脚蹼的控制问题，稍加适应就会好起来，即使它同样让很多潜水员在倒踢练习的时候几乎倒入崩溃的深渊，但这并非是这个问题的全部因素。从整体看，翘蹼和Trim这个“造型概念”似乎没有太多的关系，然而经历的事实告诉自己，身体前后重心出现偏差，用小腿寻找平衡，同样会出现这样的情况。成为潜水员之后，我们将更多的动力源转移到脚蹼的踢动上。那么在练习Trim的时候，我们也会有这个依附，习惯性的通过上下、左右抖动脚蹼来获得身体的暂时平稳，这也是练习过程的必然经历。当上半身过重时，潜水员会本能的依靠向下扇动脚蹼，来矫正头重脚轻的状态。那么抬起脚蹼下压的过程中，蹼背的力量传导至脚踝，使潜水员绷起脚面。一直用这样的方法调整，会让脚蹼过高的状态会反复出现，在一定程度上讲，它是一种非正规踢蹼的表现。当下半身过重时，有的时候我们为了“简单”处理重心问题，通过回勾小腿和翘起脚蹼去缩短下半身过长的力臂。在没有克服翘蹼问题时候练习倒踢，即使发力标准，潜水员的后退路径也会很大程度的指向后上方。潜水员上浮的时候会失去在原深度的中性浮力，如不及时发现，会慢慢飘向水面，我们也会在稍后的视频分析中详细说明。
另外，我们在上一篇蛙踢Trim的文章中也曾提及过，低头也会造成重心前移，导致翘蹼。下面的图片和Trim3在角度性质上一样，这个“异曲同工”不小心唱跑调了。
无论是倒踢还是直升机踢，脚蹼都在扮演“桨”的同时，兼顾着“舵”这个更加重要角色，它的方向，决定了我们会去哪里。   ①
由于潜水员过于倾斜的Trim，加大了下压小腿后蹼背的倾斜角度，当潜水员翻蹼回勾小腿发力时，水阻的方向来自于斜上方；身体角度会顺应这个反作用力，造成倒踢不是完全向后移动，而是向斜下方移动。
另一方面，潜水员身体的最低点在脚蹼上，如果进行贴近泥地或珊瑚的潜水，这样的倒踢非常容易对身体下方的环境造成干扰甚至是无意的破坏。
② 
蹋腰Trim给视频中潜水员在倒踢时候带来的主要困扰有以下两点：
1、由于大腿下沉形成的蹋腰现象，潜水员在蓄力放下小腿的同时必须多出一个步骤——展开大腿。那么由于大腿主角度的引领问题，下压小腿此时就变成了伸直小腿。从视频我们可以看到，在伸直的过程中，无论蹼帮还是蹼尖，都没有起到很好“切水”作用。从横向来说，这其实是一个双蹼蹬水的过程，仔细观察我们不难发现，在视频中潜水员第二次蓄力时，这个蹬水效果参照左侧腰部D环和泳池瓷砖接缝的对比，潜水员是存在“不退反进”的前行位移的，倒踢表示很伤心。2、过低的大腿，以及大腿过宽的展开，增加了倒退方向的阻力面积，而且这个阻力面因为潜水员下半身松散发力的原因，一直处于比较大幅的变化中，造成受力不稳定。就好像船头迎风的旗子，尾部大幅度抖动，增加了和风之间的摩擦阻力，这是它被风吹烂的主要因素。在这样的情况下，倒退的效率就会发生明显的降低。干踢不走，倒踢又表示很伤心。视频中其他次要问题我们会在接下来体现更为明显的视频中说明。
（视频源自YouTube学员踢法练习）
前后摇摆的重心让视频中的潜水员苦不堪言。从脚蹼的形变上看，脚踝在有意识发力，同时也有部分动力产生，可为什么这位姑娘驻足原地飘飘忽忽难以捉摸？
在倒踢的时候，我们努力的把力量从小腿传导至脚踝，让这股力量在衰减的同时尽量高效的迎击水阻，使我们产生后退的动力。然而，当把力量过多的传导至别的地方，似乎我们的发力就会显得微不足道，比如，这个地方是臀部。
视频中的倒踢会给我们一个感觉，那就是潜水员正在努力的把自己“坐回去”。这是一种“蹋腰撅屁股”的表现，臀部在分散力量的同时，也在摆动中面对水阻，虽然从脚蹼的形变来看是有后退行进效率的，但整体晃动的身体在中和这部分力量，胜算就是这样“摇摆不定”。
④  （视频源自YouTube学员踢法练习）
视频中同样是一个发力传导至错误部位的例子，有所不同的是，这次是大腿。这种蜷缩式的发力和生活中的高抬腿较为相似，大腿下压，小腿回勾膝盖弯曲，从箭头我们可以发现，蹼背迎击水阻的方向来自下方，在反作用力的影响下，潜水员倒踢向上。
但视频中有一点非常值得借鉴。那就是在Trim正确性和稳定性在没有完全Hold住之前，用手扶住池底是一个相对不错的办法。至少在腿部的专项练习上，稳定的上半身可以排除潜水员因为它而产生的很多连带性问题。
虽然倒踢比蛙踢更让我们挠头的地方就是下层基础非常决定上层建筑，但适当分工练习，不是非常影响整体的进行。毕竟在练习中阶段性的成就感，会给予我们更多的信心。
⑤ 
（视频源自YouTube学员踢法练习）
在蓄力的过程中，我们尽力让蹼帮切水，方便小腿和脚蹼在下压的过程中不会因为反作用力而使潜水员前行。一起回忆下面的这张图片：
无论绿线“V”字形下压，还是蓝色弧形下压，我们最终的目的都是力求以最小的接触面把脚蹼送到出发点。它们之间的区别在于：因为不同距离却要取得同样效果，“V”字形内扣脚蹼的角度是大于弧形的，“V”字形像斜切，弧形更像斜滑。
视频中的潜水员在下压的过程中，切水的是蹼背，这种半个周期的“豚踢”非常容易让潜水员前行；或者在第二次倒踢预备时，损失掉第一次后退的部分距离。下面这张慢动作会更加明显一些，蹼背压下时充分的形变证明了这一点。
在任何踢动的过程中只要仔细留意，我们都是可以感觉到脚蹼的哪个面在承受力量，通过这种感觉，我们也会知道这次踢动是否有效率。
（视频源自YouTube学员踢法练习） 高高翘起的蹼尖一定让潜水员感觉他太难了。有两种可能：第一种，在蓄力勾腿的过程中，小腿下压的行程变长，向下的蹼背加大水阻，也增加了下压的难度；第二种，在蹼尖切水方便的引导下，错误的“便利感”让潜水员选择了伸直大腿去顺应这股力量。在倒踢训练初期，他选择了第二种。在踢动的一刹那，从不撒谎的反作用力通过斜下施力的蹼背，也让他的后退方向成为了斜上方。
“蹋腰”和过度的脚蹼上扬，都会影响蹼背在发力时面对的水阻方向，让倒踢这个更加讲究水平运动的踢法偏离最初的行进路径。另外，发力时翻蹼的持续力量不足也损失了一部分的动力性。
⑦ 用高跟鞋底去丈量跟踪狂的脸。女性潜水员在爆发正义感的同时也需要伴随着大腿的爆发力，轻柔一些的话，也许鞋会被抢走...
我们在描述倒踢步骤的时候，进度条详细的说明了这一点。
下压小腿和回勾小腿，前者是1-5，后者缩短至1-2。几乎同样距离的小腿位移，回勾小腿需要更加用力才能起到加大水阻的作用。
视频中的姑娘即使倒踢动作和角度都正确，柔弱的发力也会在回勾小腿的过程中被水阻抵消掉。力的作用是相互的，女人对自己就要狠一些。 通过以上的视频我们发现，似乎更多问题源自理想状态下的Trim本身，好的Trim会大概率的规避掉倒踢的衍生问题。那么如果Trim不是非常的好，倒踢又是什么样子呢？接着看下面的视频。
①+②
不借助支撑、有效的踢动、较为平行且稳定的后退方向，掌握以上几点，那么它就是一个合格的倒踢。仁者见仁，智者见智。对于姿态的审美、力求细节上的精益求精、各大潜水组织的考核要求，以及应对不同的潜水环境，同样也让不同的潜水员对倒踢有着自己的要求。上面两个视频中，潜水员们的倒踢也许不是非常完美，但是他们却有着相同的优点——节奏。良好的节奏承接着每一次踢动，就像筋膜枪的均匀震动会带给肌肉一个连续按摩的“酸爽”效果。在我们的练习中，任何一个动作出现了变形，请停下。恢复到最初的蓄力状态，让动作的完整性逐级传递。但是值得一提的时，尽量在倒踢的时候抬头。即使在低头状态下重心准确，假设练习地点的底部是有角度的缓坡，那么潜水员有很大可能会跟随眼前的参照物（底部地形）发生上下移动。
对比于的蛙踢，我们的上半身——阻力面，基本不会出现过多的动作，处于稳定状态。而在倒踢的过程中，腿部是形成动力的主要来源。经常因为摆动而发生变化的阻力面会降低稳定的“切水”能力。这个原因虽然存在，但却不是最主要的。如果自身想克服的话，或许我们进化成这个样子会好很多...直接上“手”，哪边的都成。
相对于线性踢动，从A点到B点，其实我们的发力基础一直在借力身体。这就好像用力挥出一拳的力量，绝对大于同等速度下收回一拳的力量。蛙踢的时候，力量感让我们觉得自己可以把脚蹼踹碎，但倒踢的时候，没有潜水员会这么想，因为上勾小腿的力量没有给我们这么想的勇气。这种有劲使不上的感觉，也是原因之一。
倒放状态下的蛙踢和正常倒踢在腿部动作上非常类似，如果我们把它真的当成一种倒踢形式，就有了下面这个视频：
这种形式的倒踢让蹼背的吃水角度更加垂直，受力面积更大。
但在符合人体关节角度以及没有那么大的水阻情况下，需要付出的是股关节，从而达到膝盖外翻。这让我们看到的时候有一种别扭的感觉。并且过宽的动作在潜水空间操作性上会有一定的制约，较少有潜水员采用这样的踢法。
下面这张图片，相对清晰的诠释了最主要的原因。
我们已经知道，在采用蛙踢的时候，受力面是蹼心；在采用倒踢的时候，受力面是蹼背。红线配合绿色渐变，在代表蹼心受力方向和面积大小的同时，红线的长度也代表了脚蹼受力的时间。
蛙踢时，蹼心几乎大部分的面积都会参与受力，受力点从脚掌竖向过渡到蹼尖，脚蹼形变较为充分。那么在这个踢动上，脚蹼的利用率就很高。
倒踢时，受力点从外侧蹼帮横向过渡到内侧蹼帮。无论是距离上还是单位面积上，在以同等发力为前提下，倒踢的行进在速度和效率，都不会比蛙踢高。从脚蹼形变，我们也能看出哪种踢法的脚蹼受力更多，从而给予潜水员的动力性更强。
为了延长脚蹼滑动距离和脚蹼受力时间，从而提高倒踢效率，我曾经当着老婆的面不止一次的劈过腿...
①先劈小腿。
两种形式在一定程度上都会延长蛙踢的距离，不排除有的时候这样的操作真的会更加实用些。就像神奇女侠也会突然间腋下奇痒，最见效的操作不是超能力，只不过她挠的时候不让我们看见而已。
当然了，臆想过的劈腿还有这种，但以我的能力，纵使鞭长也莫及...
即使有人做出上面的三种，但是增加横向宽度，也会让潜水员在比较狭窄的潜水环境中略显拥挤。另外，不要忘记在侧挂潜水的时候，过度劈大腿会造成气瓶和大腿之间的相互干扰。
倒踢，作为一个调节踢法，就像“双十一”各种礼券一样为我们增加便利，带来实惠；但仍然不能在其他的360多天的购物中完全的不花钱，就像它的速度并不能体现它的优势一样。所以，当潜水员发现自己在开放水域已经错过横向目标至少5米，如果不以倒踢训练为目的的话，大可不必用这种“费油”的形式倒退回去，潇洒的转个身，蛙踢回去吧！
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发表于 2020-11-12 18:36:53
